안녕하세요.47kg 운영자 입니다.일반 밀가루 빵 대신 잡곡빵을 드시는것은 좋으나하루에 3번 이상 드시는것은 무리가 있네요.우선 식사 형태를 한식 위주로 하시며 빵은 하루 한끼 대체만 하도록 하세요.한식 위주의 식사를 하실 때, 채소위주의 반찬과 단백질 식품 한개 정도로 섭취 하세요.채소는 하루 200~300g정도는 꼭 섭취 하도록 하세요.적은 열량이지만 부피가 커 포만감을 주기 때문 입니다.작성자 님은 채소류의 섭취가 거의 없으며, 주로 탄수화물 위주식 입니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------날씬한 몸을 가지고 싶은 나. 그래서 1년째 운동하구있지만 성공했나?그건 잘몰겠어요. 다름이 아니라 .제가 물어보구싶은게 있어서요.사실은 제가 요즘..아니5개월째 몸무게가 0.1도 안빠져서 뭐가 문제인지 알고싶어서요. 제가 48-> 몸무게가 늘었거든요. 이것은 제가 오늘 먹은 것..입니다. 그리고 보퉁 이시간 대로 생활하구 먹구 그래요. 빵을 엄청좋아해서 밥보다 더좋아요. 안먹긴힘들고 그래서 잡곡빵(설탕/버터/밀가루)안들어간거 주문했서 먹거든요..잘한거같은데..몰겠어요.. 조금씩 자주 먹을라 노력하구요.아침운동을 위해 5시에 기상5;10- 잡곡빵1 조각+ 치즈+ 허브티5:30~7:00 유산소 운동 빨리걷기7:10~7;40 근력운동( 아령/윗몸일으키기)8;10~ 8;30 갈비찜(5조각),다시마+초고추장10:30~11;00 근력운동11;05~11;15 (잡곡빵+ 치즈) 4분의 1,콩가루 2스푼1;00~1;30 회(회하나랑 상추랑 마늘이랑 된장)는 적당히 기분좋게먹음.2;00~3;00 등산4;00~4;20잡곡빵+허브티(오늘 저녁엔 빵을 마니 먹었는지 10;07분인데도 아직도 배가 안고파요.ㅋㅋ)근데 별루 안먹은거같은데?몰라요5:10 ~7"20 빨리걷기..그리고 집에와서 30분간 근력운동. 제가 너무 많이 먹나요 ?? 무슨 문젝인지.? 왜 운동하는 태가 별루 안나요..!ㅋ ..답변해주시면 감사드리죠~
