안녕하세요.47kg 운영자 입니다.첫번째 질문의 요지가 무엇인지 파악이 안되네요..^^;;양식 선택시 몇가지 주의점을 알려 드리겠습니다.메뉴 선택시 튀김옷 입힌것, 기름이 많은 고기류는 피하며등심, 안심으로 구운 스테이크를 선택 하시는것이 칼로리를 낮추는데 도움이 됩니다. 소스는 크림 소스 보다는채소소스로 선택 하시며, 샐러드를 드실 때는 드레싱이칼로리를 높게 차지하는 드레싱이 없이 드시는것이 좋습니다.칼로리 과다섭취의 주원인은 외식, 술, 스낵, 패스트푸드, 청량음료등이 있습니다. 이런류의 음식을 줄이기 위해서는 채소, 과일 등으로포만감을 갖어 기타의 군것질을 피하셔야 합니다.간식, 후식은 대체적으로 채소나 과일이 적당 합니다.(오이, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워..)감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요^^ 먼저 새해 복 많이 받으세요.첫번째 질문은 체지방에 대한것입니다.제 체지방율 25%에요. 160에 50키로그람이구요.저는 체지방이 조금 많은 편이죠?사실 조금 충격이였어요. 8kg빼면서 체지방이 30%에서 25%로 줄긴했지만 여전히 높아서요. 제가 알기에 18%-25%까지가 정상이라고 들었거든요.생로병사의 비밀에서는 20%이하면 적당하다고 그러고...그런데 정체기인지 이제는 잘 줄지가 않네요...사람들이 보기에 48kg정도로(실제보다2키로적게)보인다그래서, 통뼈라고 생각했었거든요.그런데 체지방이 25%가 나오니깐, 내가 소위말하는 개미형 인간(마른비만)인가 걱정이 되서요...그리고 두번째질문이 식단에 관한거에요.제가 이번달 말에 영국으로 어학연수를 가는데 1년정도 있을 예정이에요.걱정되는것중에 하나가 식단이에요. 다이어트를 하는 사람에게 제일 먼저 하는얘기가, 한식으로 식단을 짜는거잖아요. 저도 정말 먹고 싶을때만 빵(밀가루음식)을 먹지, 가능한 세끼를 한식으로 먹는데 서양은 주로 빵을 먹어서요.밀가루 음식, 기름진 음식, 일단 빵에는 설탕 버터가 많이 들어가니깐...가능한 GI가 낮은 음식만 섭취하는데 가면 사방에 널린게 고칼로리음식이니;제 계획은 가능한 빵,시리얼보다 야채, GI가 낮은 과일위주로 먹을생각인데 거기가서 체중을 유지할 수있는 즉, 서양식 식단을 먹을때 주의할점을 알려주셨으면 좋겠어요.^^ 물론 먹고싶어도 참는 제 의지가 제일 중요하겠죠^^
