안녕하세요.47kg운영자입니다.변비의 원인은 음식물내의 섬유소가 적어 생기기도 하지만 스트레스,우울증등 정신적인 원인에 의해 생기기도 합니다.변비의 치료는 잘못된 선입관으로 변비라고 스스로 걱정을 하는 경우가 많은데 우선 식사에 섬유소가 부족한 것인지 살펴보시기 바랍니다.식이섬유는 대변 양의 증가, 배변 횟수의 증가와 변을 무르게 하며 대장에서의 통과시간을 단축시키고, 장내세균에 의해 지방산이 생성되어 장을 자극하여 효과를 나타내며 체내 콜레스테롤을 낮추는데도 도움이 됩니다. 현미, 보리, 밀겨, 콩, 양배추 등의 야채, 사과나 배 등의 껍질, 미역이나 다시마 등에는 식이섬유가 많이 함유되어 있으니 충분히 섭취하시기 바랍니다.또 적당한 운동으로 장기능을 유지시키며 충분한 수분(하루 6-8 컵)의 섭취로 변을 부드럽게 하여야 합니다. 규칙적으로 배변을 위한 시간을 배정하여 변의(便意)가 없다 하더라도 매일 아침 식사 후에 5-15분 정도 화장실에서 배변을 시도하는 게 도움이됩니다.이런 식사요법에도 불구하고 변비가 지속 된다면전문의의 치료를 받아야 할 듯 싶습니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------저는 변비환자예요;; 나이는 올해 17 되구요 요즘 한 3주째 계속 우유먹으면서 설사로 변을 뽑아냅니다-_-;;이러면 안되는데~~~ 하면서도 화장실에 가 앉아있어도 나오지도 않고..그렇다고 제가 굶는 다이어트를 하는것도 아녜요 세끼 챙겨먹고... 아침저녁으로 운동도 하는데... 아침에 냉수 3잔을 마셔도 신호가 안오고... 하루에 1L~1.5L 물을 마시는데도 불구하고!! 대변을 못봅니다... 알아보니 저는 직장성 변비라고 하더군요. 몸속의 직장에서 마렵다는 신호를 못보내는 그런 변비요.. ㅠ.ㅠ 정말 고민입니다..평생 우유먹으면서 변 볼수도 없고.. 에휴 어쩌다 화장실가서 한 30분동안 땀을 비오듯 흘리면서 끙~앉아있다가 안나와서 그만 뒀구요..ㅜ_ㅜ 어쩌면 좋나요 제가 딱히 소식하는것도 아니고 장운동을 해야한다고 해서 저녁에 1시간씩 열심히 걷는데도 전혀 마렵지 않습니다... 많은분들이 뭐 장에좋은 그 비*리스 라든지 불가*스 라든지 먹으면 바로 나온다고 하시는데 전 그냥 맛있게 먹을 뿐...신호 안옵니다. 배 눌러도 안나옵니다이를 어쩝니까 너무 심해요. 일주일이상 오버되지 않으려고 우유 930ml 다 마시면서 배아프게 해서 변을 보긴 하는데.... 그때만 시원하지 다시 대변을 못보는 악순환이 계속 되풀이 되고 있거든요... 휴우~ 정말 걱정입니다... 많이 먹으면 나오긴 하겠지만 ㅠㅠ 전 그런 것 싫습니다 ㅜㅜ 적당량 칼로리 유지를 하고 있고 운동도 적절하게 하며 나가고 있는데...이 변비라는 놈이 몇주째 저를 괴롭힙니다. 변비때문에 피부도 누렇게 뜨기도 하고.. 왠지 똥배도 나오는 느낌이고..도와주세요 선생님..
