안녕하세요 운영자님,먼지 새해 복 마니 받으시고 올해 계획하시는 모든일들이 잘 되기를 기원 합니다.저는 다이어트를 한지 이제 보름이 넘어가고 현재165cm에 53.5kg 몸무게가 나갑니다. 이번에 체성분 검사를 하였는데 체지방량은 14.5kg, 체지방율은 27%, 피하지방은 7.9kg, 근육량은 36.4kg, 기초대사량 1382.9kcal이 나왔습니다.(다이어트 첨 시작할때 체지방 15.4kg, 체지방률 27.9%, 근육량 36.9kg)몇가지 질문을 하기에 앞서 먼저 지금부터 제가 하고 있는 다이어트 생활에대해서 간략하게 말씀드리겠습니다.먼저, 저는 아침,점심, 저녁을 2:3:1 비율로 먹고요 (아침은 대략 8시에 먹고 12시에 학교에서 점심을 먹고 저녁은 5/6시쯤 먹고 11시쯤 취침을 합니다.)아침과 점심은 밥 또는 빵과 함께 단백질 섭취를 중요히 생각해 해물이나 두부 또는 닭고기를 주 반찬으로 먹고요 저녁은 간단하게 섭취합니다. 하루 섭취 열량은 1000-1300 정도 됩니다.운동은 매일 저녁 7/8 시쯤에 러닝머신에서 5.5km/h - 6.0 km/h로 80-100분 운동을 합니다. (티브시청을 할때 간간이 매직 훌라후프를 돌리고요) 집에서 학교까지 차타고 갔다가 하루종일 앉아있는 시간이 많다보기에 러닝머신에서 하는 시간외에는 특별히 몸을 움직이는 시간이 없답니다.아무튼 이상 저의 다이어트 생활이고요.참고로 저는 55kg때 다이어트를 시작했고요 지금 53.5kg 이니보름동안 1.5kg이 빠진것이되네요 제 목표는 48kg이고 다이어트를 하면서 전체적으로 살이 빠지고 남들이 보기에도 빠졌다고 할정도이기에 제 방법이 크게 잘못되었다고 생각하지는 않는데요...... 아무튼 저의 질문은 어떻하면 제가 체지방율과 피하지방을 줄이면서 근육량을 늘릴수 있느냐이죠. ^^;;개인적으로 근력운동은 별로 안조아 하는데 러닝머신과 식단으로 이부분을 어떻게 조절할수 없는지를 좀 가르쳐주세요.언제나 회원님들의 질문에 성실하게 대답해주시는 운영자님 여러분 감사합니다.다시한번 새해 복 마니 받으세요.^^
