안녕하세요.47kg 운영자 입니다.우선 김정미님의 식단은 저열량식이 되겠습니다.영양소도 많이 부족하며, 이런식으로 계속 드시면서 다이어트를 하신다면 후에 폭식과 과식이 와서 요요현상이 일어날 가능성이 큽니다.취침하고 나서 드시는 식사가 아침이라 생각하시고아침 식사는 한식의 식사를 하실 수 있도록 하세요.아침 식사를 든든히 먹어야 하루 활동 하는데 지장이 없으며, 점심 저녁때 폭식을 예방 할 수 있습니다.그리고 식사를 하신 후 바로 과일을 드시게 되면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환됩니다.아침에 시간적 여유가 없으시더라도 간단 하게라도 한식의 식사를 하도록 노력해 보세요.간단한 이상적인 식단으로는...현미밥(또는 잡곡밥)두부부침(또는 계란후라이)배추김치(또는 오이도라지 무침)김구이(또는 파래무침) 이 있습니다.참고 하도록 하세요.점심도 아침과 유사하게 한식의 소량식이면 좋겠으나지금과 같이 드셔도 무방하며,무엇 보다도 중요한건 다이어트시에는 지나친 저열량 식으로 단백질 부족증세가 나타날 수 있으니,식단에 꼭 단백질 식품을 포함 시켜 주세요.단백질 식품으로는 달걀, 생선류, 두부, 콩류, 오징어 등등이 있습니다.저녁때는 되도록 과일은 드시지 마세요.과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있으며 당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찌기 쉽답니다. 저녁때는 미숫가루+우유 또는 생식+우유 등으로 섭취하시길 바랍니다. 식사와 식사 사이에 공복감이 느껴져 간식이 필요할때는생과일 이나 생채소 또는 해조류(다시마, 김) 이나 유제품으로 드실 수 있도록 하시길 바랍니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------★첫번째★제가 아침을 강냉이1대접이랑 우유1컵을 먹어요~다먹구 귤1개나 사과1/4조각..이렇게 먹는데 ^^; 아침으로 먹기에 괜찮을까요?생김<-요것두..식전이나 식후에 2~3장씩먹어요..(시간적여유가 없어서 저렇게 간단하게 먹는거에요^^;)★두번째★점심은 주로 양배추를 걍 전자렌지에 익힌거랑 배추김치랑 두부1/4모에 고추장을 조금씩 발라서 싸먹거든요^^ 글구 다먹구 또 귤이나 사과1/4조각 아니면 배1/4조각을 먹거든요^^ 쭉~계속 이렇게 먹어도 될까요?(가끔 다르케 먹기도하지만 거의 이렇게 먹어요;찬거리가 별로없기도하구;)★세번째★저녁은 과일로 먹거나 (잠자기전 3~6시간전에) 강냉이반대접에 우유반컵을 먹거나하는데.. 괜찮을런지요..^^;(가끔 두유도먹어요;)★네번째★점심을 먹고 1시간반이나 2시간후에 줄넘기30분(양발번갈아가게)이상을할건데요^^ 조금 빠르게 하려구요~ 근데 예전엔 런닝머쉰기계로 빨리걷기를 했거든요 속도6.2~6.5k/m로 40~50분했었는데.. 줄넘기보다 칼로리 소모도 적은데.. 운동2종류중에 어느게 더 체중감량에 효과적일까요?(물론 똑같이 일주일에3~5번할거에요^^ 꾸준히.. 런닝두 글케했었구요)★마지막★식사를 한후에 곧바로 거의 앉아서 컴퓨터를 하거든요.. 그리고나서 또 식사하고.. 그다음 위에 글쓴것처럼 운동하거든요?그렇게 해도 몸에 살이 빠질까요?식사하고 난 후 바로 앉아만있으면 나중에 운동해도 살이찌는걸까요..?^^식단을 짜주실분도 없고해서.... 운영자님이 식단을 짜주실수있으시면부탁즘 드릴께요..일단.. 제가 밤에 일을해서 점심3시쯤기상 아침6~9시쯤 취침..이에요^^제가 나이가 만23세 여성이구요키는158(19세때의키)~160(지금 더 컸으리라 믿고;;)몸무게는 지금 현제 48kg~48.5kg왔다갔다합니당; (많이먹음 49kg)직업은 호푸서빙인데요.. 요즘 불경이라 바쁘질않아서 거의 앉아서컴퓨터게임만 하네요.. 낮잠도 1시간 길게는 3시간자구요..(1주일에1~2번)앉아서 컴퓨터게임하면서 틈틈히 녹차마시고 스트레칭해주고요..(1~2시간마다 움직여줘요 5~10분씩)^^지금 47kg처방 섭취칼로리제한은..1098정도였나..운동은 200안으로 이네요..한달 체중감량목표가..2~3kg정도고요^^그럼................답변부탁드릴게요^_^*
