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Posted at 2005-01-29 11:53:01
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| 안녕하세요.47kg 운영자 입니다.체지방이 어느 정도 감량된 이후에는 정체기가 오게 됩니다.정체기를 극복하려면 운동량을 늘리시고 식사를 조금 줄이시되 기초대사량이상은 섭취하셔야 합니다. 평소보다 더욱 규칙적인 식사와 운동을 하시고 근육운동을 조금 늘리셔서 기초대사량을 늘리시면 도움이 되실 것 입니다.유지기로 접어 들었을 때는한꺼번에 많은 kcal를 올리시면 급격히 체중증가가 될 수 있으니일주일 단위로 100kcal씩 올려주시길 바랍니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------제가 거의 한달째 정체기네요ㅠㅠ현재 163cm에 53.5kg구요..6kg정도 감량한상태구요47kg까지 만들어야해요-_-!!그리고 3월달되면 이제 고등학교입학을합니다.그러면 걸어서 한시간정도 되는거리를 버스타지않고조금 빨리걷거나 아니면 그냥 평소대로 걸으려고하거든요?등,하교때..그리고 집에도착하면(야자하니까 집에오면 거의 11시) 하늘자전거40분해줄꺼구요.섭취량은 1500kcal이하로 하려고요.지금은1000정도로 먹고있지만..이렇게 생활을 하려고하는데요.살이 빠질까요?혹시 몸무게가그냥 유지만되지않을까요ㅠㅠ?정체기가 오고나니까 왠지다시는 더이상 살이 안빠질거같구그러네요..아!그리고 한가지더요.여기서 처방검사해봤더니요몸무게를 감량이아닌 유지를 시키려면 기초대사량대로 먹어야한다더군요.제가 처방을 거진 1500kcal정도로 우선 받았는데후에 유지기때는 2100을 먹어야한다그러는데 그렇게 섭취량을늘리면 살이 다시 찌지않을까싶네요!!답변부탁드려요(_ _).. |
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