안녕하세요.47kg 운영자 입니다.단백질은 성인을 기준으로 볼 때 하루 필요량은 60g 입니다.음식별 단백질양을 살펴보면,,달걀 1개 - 8g두부 1/6모(80g) - 8g고등어 작은 1토막(50g) - 8g치즈 1.5장 -8g 입니다.두부는 양질의 단백질을 함유 하고 있으며,다이어트시 부족되기 쉬운 단백질을 보충해 주는좋은 음식 입니다.한끼 식사시 반찬의 종류가 다양하면 영양소의 섭취를 고루 할 수 있으므로 좋겠죠~하루 전체 칼로리에서 아침:점심:저녁:간식 의 비율은 30:30:30:10 입니다.과일은 간식에 속하니 이비율에 맞춰 드시면 됩니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------단백질을 많이 먹어줘야 한다고 그랬는데전 많이 먹어줘야 한다고 그래서 서로 다른 종류로해서 먹어주거든요... 생선 두부 계란...한끼에...반찬은 대충 8가지 정도 되구요... 단백질 이외에는 나물 야채위주구요..그런데 여기 질문답변 글을 읽다가 단백질 3가지 중에 1가지만먹으라는 글을 봤는데 단백질을 많이 먹으면 안좋다는 건 알고 있었는데 얼마나 먹어야 많이 먹은거고 한끼 단백질 섭취량은 어느정도가 적당한지.. 좀 알려주세요...몇g에 몇kcal말구요.. 양으로 따져서..kcal랑 g은 저울이 없기때문에 잘 모르거든요...그리구 한끼 식사하는데 반찬 8가지면 좀 많은 건가요??그리구 제가 두부를 전자렌지에 데워서 간장에 찍어먹는데 양은 커다랗게 말고 적당한 크기로 잘라서 7개정도 먹거든요.. 좀 많은 건가요??(그러니까 크기는 지우개네모난거(점보) 그만하구요.. 두께는 그것보단 얇거든요..)평소에는 두부찌게하면 두부만 건져 먹는데 그때는 가리지 않고 그냥 많이 건져 먹거든요.. 그리구 과일 같은 경우는 50kcal가 적당하다는 글을 봤는데 아침 점심 사이에 먹어주려고 하거든요.. 그럼 아침을 조금 먹어야 하는 건가요?? 그리구 사과1/2 귤 키위 먹어주려고 하는데 적당한지 좀 알려주세요..
