안녕하세요 47kg운영자입니다 하체감량뿐 아니라 전반적인 다이어트의 기본적인 원칙은 저지방 고단백 적당한 탄수화물의 섭취입니다 탄수화물:단백질:지방의 섭취 비율을 60%:20-25%:15-20% 정도로 하시는 것이 좋습니다 만일 처방 식사칼로리가 1400kcal 라면 탄수화물 840kcal 단백질 280-350kcal 지방 210-280 kcal 를 섭취 하시면 됩니다 밥 한공기는 300kcal 이며 식빵 한쪽은 100kcal 입니다 일기장을 쓰시면 검색을 이용하시면 탄수화물과 단백질 지방의 함량에 대해 분석된 내용을 보실 수있습니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------제가 하체가 굉장히 튼실하거던요...하체살을 뺄려면 탄수화물 섭취를 줄이라고 하던데...맞는건가요??그리고 탄수화물은 하루에 어느정도 섭취해야 적당한가요?밥 반공기, 식빵 한쪽...이런식으로 알려주세요...그리고 고구마도 탄수화물이죠??
