안녕하세요 47kg운영자입니다음식을 줄이면 신체 대사의 속도가 느려지고 요요현상이 계속될수록 느려진 대사속도가 회복되는데 걸리는 시간이 점차 길어집니다단기간의 다이어트를 해야 하는 특별한 이유가 없다면 조금 속도를 늦춰 5-6주의 기간을 계획하시는것도 좋겠습니다 현재 근력운동량이 많습니다 체지방이 줄어들기전에 체근육이 많아지면체중의 증가가 있을 수 있습니다운동 전후 스트레칭을 하식 고정자전거등의 운동시간을 30분 이상으로 늘리시고 근력운동은 1셋트를 15회정도 하시면 좋습니다 또 운동하는 시간보다 운동의 강도가 중요합니다 너무 힘이 들 정도의 운동을 하게 되면 피로물질이 쌓이게 되고 지방의 연소를 방해하므로 약간 숨이 찰정도의 강도로 1회 30분 이상 지속하시는 것이 좋습니다 식사는 3끼의 비율을 일정하게 하여 드시고 저녁의 식사를 줄이셔도 좋은데 공복감이 심한 경우 식사량을 늘리시기 바랍니다 지방질을 제외하고는 골고루 드시고 특히 단백질 식품이 부족하지 않도록 하시기 바랍니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------세끼식사를 적당량하고 꾸준한 운동을 해서6개월정도에 9kg정도를 감량했었습니다.급하게 마음안먹고 천천히 했거든요그런후 운동을 한 5~6개월 가량 쉬었는데 스트레스 받아서 계속 먹었떠니 4kg이 쪘어요..운동다시 시작하고 식사조절 시작한지 이제 열흘정도 되어갑니다....그런데 0.1kg도 빠지지 않는거예요..;;이번에는 아주 급히 빼야하거든요..한달만에 3kg은 감량해야되는데..마음이 급하네요..운동은 헬스장에서 고정자전거15분→ 근력운동 30~40분→ 런닝걷기 50분→아주가벼운스트레칭5분이렇게 하는데요..운동량을 더 늘려야할까요?(그렇다면 어떤운동을 더 늘려야?)아님 순서를 바꿔야하나요?식사조절은 아침,점심 적당량 식사와 저녁엔 5시30분경에계란2개와 토마토만 먹거든요..굶으면 오히려 안좋다고 해서..어떻게 해야할지..가르쳐 주세요..단기간 빼야해요..ㅠ
