안녀하세요 47kg운영자입니다 식사가 불규칙하거나 식사량을 줄여 다이어트를 한 경우 체내 에너지 대사가 변화하여 다시 고갈 될 지 모르는 영양상태에 대비해 섭취하는 에너지를 더욱 저장하려고 하게 되고 조금만 먹어도 체중이 증가합니다그러므로 체중감량 이후 유지기 역시 중요합니다무리한 운동은 피로물질을 만들어 오히려 해가 되므로 가벼운 강도의 운동을 꾸준히 하시는 것이 더 좋습니다 식사를 잘해왔다고 생각하지만 홀몬 대사에 영향을 줄만한(생리불순등) 문제가 있을 수 있으니 점검해 보시기 바랍니다 동물성 지방식품과 단당류의 고탄수화물을 제외하고는 골고루 드시기 바랍니다 일반적으로 섭취량은 같은데 운동량이 줄면 체중이 증가합니다 3끼 동일한 양의 식사를 하시되 고시원에 들어가시게 되어 두뇌활동은 늘고 신체활동이 줄어들게 되는 경우 단백질과 비타민과 무기질이 많은 두부,과일,야채,버섯,해조류 식품은 조금 늘리시고 지방등 열량의 급원은 더 줄이시면 좋습니다 또한 별도의 운동대신 걸어다니기 계단이용으로 평소의 활동량을 늘리시는 것도 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------꾸준히 운동과 저녁소식으로 10kg정도 감량해서 44kg을 4달정도 유지했는데요~ 그때는 보통 운동을 100분정도 하고 칼로리는 일기를 안적어서 모르겠지만 여튼 똑같이 하루에 두끼는 밥으로 잘 먹고 간식같은걸 안먹고 6시 이후에는 거의 안먹었거든요~ 그래서 한번씩 제가 좋아하는 피자랑 샐러드를 많이 먹어줘도 몸무게 차이가 없었는데요...작년 추석때부터 떡,빵이 너무 땡겨서 가끔씩 그걸로 폭식을 하고 그후로는 식생활이 하루에 두끼 밥을 먹긴 하는데 밥 1/3 먹고 빵 조금 먹고 이런식으로 바꼈어요~ 그리고 월경이 불규칙해져서 부모님이 운동을 거의 못하게 하셔서 요즘은 40분정도 8.0으로 뛰는 정도거든요...평균 1300칼로리 정도 섭취하고 폭식하면 1800~1900정도인데 하루좀 많이 먹었다 싶으면 금새 46kg으로 늘어있고~ 폭식하고 한 3일후에 재도 이래요...보통 사람들은 운동 안하고 매일 좀 많이 먹었다싶게 먹어도 몸무게 차이가 거의 없는걸로 아는데~ 저는 운동을 매일 병행해도 이렇게 차이가 나는지~그리고 젤 궁금한 질문은요~ 제가 독감걸렸을때 빼고는 한1년간 거의 런닝머신 안한날이 없거든요..근데 담달부터 고시원생활을 하게 되서 런닝머신을 못할거 같은데...똑같이 먹어도 운동을 중단하면 살이 확 찌는지 궁금합니다~그리고 체중이 왔다갔다 하는것도 왜 이런지 좀 가르쳐 주세요ㅜㅜ
