안녕하세요 47kg운영자입니다 이미 여러번 실패하셨던 경험으로 식사요법의 중요성을 느끼셨으리라 생각됩니다 다이어트 이후 최소 1년간은 유지기가 필요합니다 유지기에 변화가 크지 않을 식단으로 다이어트를 하시는 것이 좋습니다 1100-1200kcal 정도를 식사하시고 450-550kcal 정도 운동을 하셔도 됩니다 증가하는 식사량 만큼 운동량을 늘리시면 됩니다 한달에 2-3 kg정도로 목표체중을 낮추는 것도 요요현상으로 힘들어 하게 되는 것보다는 좋습니다 요요가 반복되면 체내 에너지 요구량이 점점 늘게되고 감량은 더 힘들게 됩니다술은 체중감량과 유지에 적입니다 어느 술이든 한잔 정도는 괜찮지만 그이상 드시게 된다면 운동으로 칼로리소비를 꼭 하시는 것이 좋습니다 다시한번 기운내서 감량을 시도해 보시기 바랍니다 응원보냅니다 ^^ 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제가요 일명 고무줄 몸매라는...지금 세번째로 살이다시?는데요...휴..너무 속상하네요...춥단 핑계로 계속 다이어트..운동..다 미루고 있는데도저히 안되겠다 싶어서 다시시작하려합니다!제가 정말 살쑥쑥빠지던 시절엔 거의 1000칼로리 내외로 섭취하고운동도 마니했어요 만족스러울만큼 뺀후에정상적으로 먹으며 지냈는데 유지가 잘되더라구요..가끔은 마니 먹기도하고.....그런데 어느날 갑자기 음주가무에 눈이 멀어 또 이렇게 되버렸네요......근데 지금 상태에서 도대체 얼마나 먹으며 얼마만큼 운동을 해야하나잘 모르겠어서요,..규칙적이지 못한 생활로 기초대사량이 많이 낮아졌을까요?여기서 해보면 1350정도로 나오던데...여기에 맞춰서 해도 될까요?? 제가 한달에 4키로 빼는걸로 계산하니 하루섭취량이 800 운동 110 이렇게 나오던데이렇게 적게먹는건 안되쟈나요...제가 그냥 알아서 운동을 조금 늘리고 섭취량도 늘리면 될까요?리플 부탁드립니다 ㅠ_ㅠ
