안녕하세요 47kg운영자입니다 말씀하신것을 토대로 대략적인 계산을 해보면 380-450kcal 정도로 생각됩니다 음식의 조리방법에 대해서도 칼로리가 크게 차이 날 수있고 같은 열량을 가지더라도 식품의 종류에 따라 체내쓰임이 다르기 때문에 체중에 영향을 줄 수있습니다 찌거나 삶는 조리법이 튀기거나 볶는 것보다 칼로리를 줄일 수있으며 볶음의 경우 기름양을 최소화하고 물을 이용하여 볶는다면 도움됩니다 또한 쌀밥보다는 잡곡밥이 식이섬유와 미네랄을 함유하여 영양과 혈당조절에 도움을 주어 다이어트에 좋습니다 조금씩 자주 드시는 것도 좋으며 한끼에 몰아드시는 것은 좋지 않습니다 탄수화물이 많은 간식을 하시는 경우 야채와 함께 드신다거나 하여 양을 조절하시면 좋습니다 체중과 신장으로 보아 지금도 날씬하신 상태이므로 3끼 규칙적인 식사를 하시고 적절한 운동을 하시어 군살예방만으로도 충분하실 듯합니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------(칼로리 Q&A에 적었었는데 답변이 없어서 여기다 적을께요..)한끼 식사 칼로리 좀 알려주세요...제가 원래 3끼 안가리고 골고루 그냥 다른 사람들 먹는 것처럼먹고 운동 해주는 데 이정도 먹고 운동해도 살이 빠질지...밥은요 주걱으로 펐을때 한번 푸는 정도이구 가득은 아니고... 그리구 김을 항상 먹어주거든요 김은 밥이랑 싸먹었을때 좀 모자라는 정도이구... 김치랑 깍두기, 국(건더기만), 마른오징어 조림, 두부(튀김이나 간장 찍어먹는 것), 우엉 조림, 생선(삼치 튀김이나 조림), 소세지나 햄(2~4개)등 반찬 종류는 좀 많이 해서 먹어요..근데 이걸 다먹진않구 그냥 대충 밥먹을때 번갈아가면서 먹어주거든요..(참고로 전 164정도에 49인데 원래 48까지 뺐다가 다시 찌고 있는 상태인 것 같아서 다시 다이어트 할려고 하거든요...)물론 생선은 안에 살코기만 빼먹고요 소세지나 햄 같은 거는 이런거 안먹어주면 나중에 폭식할까봐 걱정되고 요요도 걱정되고 그래서.. 이런거는 조금씩 먹어줘야 한다고 들었거든요.. 그래서 많이는 아니고 조금씩 먹어주는데... 대신에 김치나 나물을 더 많이 먹고 그러거든요.. 고기도 먹어주고... 두부는 의무적으로 먹고.. 근데도 자꾸 살찌는 느낌이 드는데 제 식습관에 무슨 문제가 있는 걸까요.. 지금 현재 운동은 헬스 런닝머신1시간 쉬지 않고 곧바로 싸이클 30분정도 해주거든요...참고로 전 간식은 전혀 안먹고요 남들이 뭐 먹어도 집어먹는 정도지 안먹거든요.. 야식은 절대 안하구요.. 대신에 머 먹고 싶으면 떡볶이랑 오뎅 사와서 혼자 다 먹고 그러지만.. 그것때문에 살찐 적은 없기 때문에..다이어트 할때도 가끔 그렇게 먹어주는데도 빠졌거든요..(나쁜 습관인 건 알지만 절대 안고쳐져요...)문제는 식사(밥)에 문제가 있는 것 같아요그리구 과일을 먹어주는게 좋다고 들었는데 과일을 따로 시간내서 먹을 시간이 없거든요.. 그래서 아침에 물대신에 키위2개랑 귤 2개우유 넣고 갈은거 마셔주고 밥 먹으려고 하는데 괜찮을까요?? 칼로리 때문에...저정도는 괜찮을 것 같긴하지만 그거 마시고 연속적으로 밥 먹는게 걸려서요....어쨌든...어떤 문제가 있는 지 좀 조언좀 해주시고 한끼 먹는 식사 칼로리(이건 꼭) 좀 알려주세요...대충만이라도...
