안녕하세요 47kg운영자입니다개학을 하게되면 활동량이 다시 많아지므로 3끼를 드신다고 체중이 증가하지 않습니다 건강한 식사습관 몇가지를 알려드리겠습니다 1. 기초대사량이상의 열량을 3끼 균일한 양으로 식사한다어느 한끼든지 몰아 먹게 되면 칼로리가 남게 되므로 체지방축적을 돕습니다2. 저지방 고단백 식사를 하되 편식 하지말고 골고루 식품을 선택하여 먹는다 생리가 없으시므로 고단백 식사를 하되 꼭 필요한 체지방만을 늘리기 위해서는 동물성 지방을 제한 하여야 합니다 3. 주 3-5회 정도 운동을 꾸준히 한다 체근육을 유지 또는 늘리기 위해서는 운동이 필수적이며 강도가 높지 않은 유산소운동을 30분이상 근력운동과 스트레칭을 10분 정도씩합니다 규칙적인 식사와 운동을 하게 되면 기초대사량도 증가하며 건강회복에도 필수적입니다 단기간에 효과가 나타나지 않으며 장기간식사와 운동요법을 유지하셔야 합니다 성장은 시기를 정해져 있으므로 심한 다이어트는 삼가시는 것이 좋습니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------제가 요새방학이라서요, 아침에 늦게일어나서,, 아니 늦게일어나는게 아니라, 잠깐 일어났다가 동생 유치원보내고 다시 자거든요; 그래서 8시반에 일어났다가 다시 9시반에 자요;; 그래서 점심저녁합쳐서 1000칼로리안으로먹구있어요;; 그런데 아침을 일부러 안먹는게 아니라 늦게일어나서 못먹는거잖아요,, 그래도 다시 개학하고 아침먹으면 살찔까요?!-_ㅠ; 그리고 제가 생리가 안나와서 산부인과갔었는데, 1달안에 4키로 안찌면 죽는데요;;(죽는다는말은솔직히오바,옆에있는 사촌언니가 얘좀 쇼크먹게좀 과다하게말해달라고 의사에게 부탁하는거 들었음 ㅋㅋ) 그런데 제가 몸에 지방이 쫌많아서;; 어떻게하면 4키로를 근육으로 찔 수 있죠?! 두가지질문이었는데용, 꼭답변해주실꺼죠?!
