안녕하세요.바스키아 운동처방사입니다.우선 답변을 관심있게 읽어 주셔서 감사드립니다.^^먼저 운동 후 식사를 운동 전 식사와 비교해 보면 운동 전의 식사는 혈중 포도당수준의 증가로 인하여 인슐린이란 호르몬이 분비되게 됩니다. 근데 이 인슐린이란 호르몬은 지방분해의 억제와 지방대사를 감소시키는 작용을 하므로 운동 전에 식사를 하게 되면 체지방의 에너지 이용율이 떨어지게 되죠.반대로 운동 후 식사를 하게 되면 운동 전에는 혈중 포도당 수준이 낮기 때문에 체내 저장되어있는 체지방을 동원하여 에너지를 소비하게 됩니다.이것만으로도 운동 후 식사가 좋은데요,질문하신 사항을 차례로 정리해 보면1.운동 후는 몸이 활동을 갑자기 중단하지 않으므로 어느 정도까지는 계속해서 대사가 항진되기 때문에 운동 후에 섭취되는 것을 체지방으로 전환되는양 줄이고 에너지 소비량이 증대되는 것을 의미합니다.2. 일주일에 5kg정도 감량한다고 하셨는데 이것은 전적으로 체수분이 빠져나가는 것이 아니라 식이를 제한하셨다면 근육량도 줄어듬으로 외관상로는 빠져보이긴 합니다.3. 저열량 섭취는 단기간내에 체중을 줄일 수는 있으나 요요현상이 쉽게 올 수 있으므로 식이조절은 1200kcal정도로 하시고 운동을 병행하여 체중조절을 하는 것이 좋을 듯 합니다.참고로 비타민 같은 경우 비타민제로 섭취하는 것 보다는 식품으로 섭취하는 것이 흡수면에서 좋습니다.감사합니다.
