안녕하세요 47kg운영자입니다섭취칼로리와 함께 운동칼로리가 처방되었을 것이라 생각됩니다 47kg 칼로리 검색에서 운동칼로리도 검색하실 수있으므로 섭취칼로리와 운동칼로리의 균형을 맞추시면 됩니다 만약 처방받은 칼로리가 800 kcal이지만 1200kcal를 드시고 400kcal만큼의 운동량을 늘리시면 되는 것입니다 3끼 식사의 비율은 자신의 활동량에 따라 나누시면 됩니다 300:300:200 으로 하셔도 되는데 중요한 것은 드시는 식품의 종류에 따라 차이가 생기는 칼로리의 질입니다 매일 쌀국수를 드신다면 칼로리만 채우고 영양소의 불균형을 초래합니다 또 같은 탄수화물이라도 쉽게 소화흡수가 되는 쌀밥이나 국수보다는 식이섬유를 가진 잡곡밥이 좋습니다식이섬유는 소화작용의 시간을 늘려 혈당을 서서히 올리며 (만복감을 오래 느끼게함) 지방의 흡수를 방해하고 배변작용을 원활하게 합니다 동물성지방을 제외한 다양한 식품을 골고루 드시기 바랍니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------저는 하루에 운동량이 보통보다는 적은 일을 하는편이지만2일정도에 한번씩 러닝머신을 40분정도스트래칭은 매일 훌라후프도 2일에 한번씩 1시간씩정도는 하고있습니다여기서 체성분검사할때 그런것까지는 적을수가없어서 그런내용은 생략하고 한달에 4키로를 빼는프로그램으로권유받은 하루섭취량이 800좀넘는데요포호와 쌀국수가 네이버에서 검색해보니K4가 180kcal라더군요베트남 쌀국수에 비해 고기도 적은편이고 육수가 기름기없이담백해서 그런지는모르겠지만이곳에 나와있는 베트남쌀국수 칼로리 300정도라고 계산해서하루에 두끼정도먹고 아침에 200칼로리정도 채운다면다이어트 할때 괜찮을까요?면종류라서 칼로리랑은 상관없이 살이 찔까요?;답 부탁드립니다 ㅠ_ㅜ 절실해요 !!
