안녕하세요 47kg운영자입니다운동량과 활동량에 비해 섭취하시는 식사량이 부족합니다 점심과 저녁식사를 드시되 거의 동일한 비율로 식사하시기 바랍니다 음식점에서 일하시기 전에 5시반쯤(시간이 안되면 5시) 저녁식사를 하시는 것이 좋겠습니다일하시는 도중 공복감을 느끼면 채소나 과일을 약간량 드시고 잠자기 3시간 전부터는 음식을 섭취하지 마시기 바랍니다 식단은 점심과 같은 한식백반으로 하시고 나물 종류의 반찬과 두부 콩류의 단백질외에 살코기나 껍질을 제거한 닭고기,생선,해산물등 동물성단백질도 식단에 추가하시면 좋겠습니다 좋은 결과 있기 바랍니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------제 식단보고 조언 좀 해주세여~아침 9시에 만들어 먹는 요플레먹고 9시30분~11시30분에 운동(훌라후프, 하늘자전거, 스트레칭..) 12시정도에 과일(사과, 단감, 오렌지, 토마토.. 이중 한가지) 12시30분에 점심(잡곡밥1/2, 두부, 멸치, 김치 - 매일마다 먹는 음식 이구여 여기서 국 종류별루 추가 반찬두 몇가지 추가포함되여 거의 야채류..브로컬리, 오이같은..) 3시정도에 간식먹는데 견과류 종류 먹구여 4시에 만들어 먹는 요플레먹고 순대간이나 두부1/3모먹어주거든여.그리구 6시부터10시30분까지 음식점에서 서빙 합니다..먹는 시간대와 음식..운동시간 고칠 점 좀 알려주세여~아 그리구 제가 잠은 거의1시에 잡니다..가끔 자기전에 30분씩 스트레칭 해주구여..칼로리는 적당한건지..운동은 적당한건지..가끔 빵 먹고 싶을 때는 언제 먹어야 적당한지 꼭!! 좀 알려주세여~^^:
