안녕하세요 47kg운영자입니다 많은 체중을 감량하셨고 또 저칼로리의 식사를 유지하셨기 때문에 정체기가 온 것 같습니다 정체기에는 변화된 체성분에 몸이 적응하는 동안 체중을 유지하면서 기초대사량을 늘린 이후 다시 체중감량을 시도하시는 것이 좋습니다 계속적으로 식사량을 줄일 수는 없으므로 현재 잘못된 식사습관을 바꾸셔야 합니다1.운동을 병행하면서 식사량을 100kcal 늘려 일주일후 체중의 변화가 없으면 기초대사량까지 일주일 단위로 100kcal씩 늘려 가시기 바랍니다식품의 선택을 잘하시면 섭취량이 늘어도 체중이 증가하지 않습니다 2.3끼식사의 비율을 일정하게 하시기 바랍니다 어느한끼에 칼로리가 몰리면 활동량은 일정하므로 남는 칼로리가 생겨 체내 저장되게되고 지속적인 경우 체중이 증가하게 됩니다 3.두부및 콩류,계란과 저지방우유나 요거트를 하루에 한번은 꼭 드시기 바랍니다 4.밥은 잡곡밥으로 드시고 과일,야채,버섯,해조류 식품을 자주 드시고 볶음, 튀김류보다는 찌거나 삶는 조리법으로 된 음식을 드시기 바랍니다 5.심한강도의 운동보다는 가벼운 강도의 유산소운동을 1회30분이상 꾸준히 하시기 바랍니다 구체적인 식단을 한끼 제시하여 드립니다 잡곡밥2/3공기 두부새우젓국 두릅나물, 양상추샐러드(메추리알,방울토마토), 닭가슴살양념구이 김치제시된 식단에서 야채를 추가하시거나 같은 종류의 식품을 바꿔 식단을 바꾸시면 됩니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요, 제가 맨날맨날 운동을 2,3시간정도 하거든요?한 5개월 했는데요, 68→55kg이
