안녕하세요 47kg운영자입니다 식사를 제한 하는 것으로만 다이어트를 하게 되면 점점 더 낮은 칼로리의 식사를 평생 유지하여야 합니다 섭취칼로리가 낮아질수록 기초대사량은 떨어지며 기초대사량이하의 식사는 건강을 해칠 뿐 아니라 신체를 비상상태로 만들어 에너지요구량을 높여 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 만듭니다 요요현상도 이런 이유로 인해 생기게 됩니다 기초대사량이상의 식사를 드시고 운동량을 늘리시면 기초대사량이 증가하여 다이어트후에도 체중을 유지하기 쉽습니다 저지방 고단백 식품 위주로 다양한 음식을 골고루 드시고 가벼운 강도의 유산소운동을 1회 30분이상 주 5회정도 꾸준히 하시면 체중감량에 효과가 있습니다 대사를 돕고 근육의 손실을 막기위해서는 유산소운동 전후에 근력운동과 스트레칭을 병행하시면 더 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------다이어트 시작한지 이제 막 두달 쯤 되는데요//일기쓴지는 2주예요...전까진 몰랐는데 다이어트 시작하면서 제가 먹는 양이하루에 1000칼로리도 안되더라구요..어떤날은 800 칼로리 까지...(전엔 엄청난 대식가 였어요)그러고 보니까 요즘 아침에 일어나면 어지럽고 무기력하기만 하고 의욕도 없는게....(몇일전부터는 소변보고 닦을때랑 팬티 라이너에 피가 조금씩 비치는 거예요...성관계 그런건 없었는데 다이어트랑 연관 있을까요??))ㄱ그래도 아직까진 생활하는데 지장없을 정돈데요//다이어트도 다이어트지만 이러다가 쓰러지는거 아닌가 싶습니다..다이어트 하면서 1000칼로리 미만으로 먹는거..나름대론 식사조절인데 잘하고 있는건가요??그리고 한가지 더 질문인이 있는데요..제가 가뜩이나 기초 대사량(1350 쯤?) 만큼도 안먹고 있자나요..근데 여기다 하루에 적게는 30분에서 많게는 한시간 정도 운동을 하거든요..몸에 무리 없을까요??걱정이 되서요...................수고하세요 !!
