안녕하세요 47kg운영자입니다 운동을 전혀 하지 않고 체지방을 줄이기는 힘듭니다 어떤 종목의 운동이든지 본인이 좋아할 수있는 것 장기간 할수 있는것을 선택하시면 됩니다 별도의 운동이 힘든 경우 가까운 거리는 걸어 다니시고 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 다니시며 실내에서 스트레칭이나 맨손체조등을 하여 활동량을 늘리시면 좋습니다 음식을 선택하실 때는 식사에 야채가 들어간 것을 하나이상 선택하여 드시고 고기류는 살코기 위주로 드시되 튀김종류보다는 데리야끼등의 구이류의 음식을 드시면 칼로리를 줄일 수있습니다저지방 고단백 알맞은 탄수화물양을 지키시는 것이 식사원칙입니다 외국에는 비만인구가 많으므로 더 세분화된 종류의 식품이 있습니다 우유에도 저지방, 저지방중에도 유지방의 %에따른 다양한 종류가 있으며 요거트나 다른 식품에도 지방과 설탕을 제한하는 많은 식품이 있으므로 잘 골라 드시면 다이어트에 더 편리합니다 아무런 노력없이 살이 빠지기 힘듭니다 힘이 들도록 운동을 하지 않으시더라도 가벼운 유산소운동과 적절한 식사요법을 꾸준히 실천하신다면 체중의 변화가 있을것입니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제가 2년전에 호주로 유학을 왔어요..오자말자 살이 갑자기 15키로 불었는데빠지지도 않고 정말 건강에 이상이 있지 않나싶네요...운동을 해야하는데 별로 좋아하지도 않고굶자니 너무 허기가 지고어떻게 해야지 좋은 다요트가 될까요~저에게 조언좀 부탁합니다...여기 음식들이 기름진거라서 그런가요?
