안녕하세요.47kg 운영자입니다.하체비만과 같이 부분적인 비만은 체지방을 줄일 수 있는 유산소운동을 본운동으로 유지하셔야 합니다.현재 진행하는 런닝머신과 사이클론은 중간에 휴식없이 1~1시간반정도로 근력운동 후에 유지할 수 있도록 하시고 근력운동시간은 지금과 같이 유지하면서 하체는 낮은강도로 바디라인만 잡아줄 수 있도록 하시고 상체운동에 비중을 두어 진행할 수 있도록 합니다.운동 전 후로는 스트레칭 및 체조,벨트마시지등을 해주어 상해,근육통등을 예방하여 운동효과를 높일 수 있도록 하며체중조절을 위한 운동은 칼로리소모만 늘릴 수 있도록해야 효과있는것은 아니므로 체지방을 효율적으로 줄이기 위해서,낮은강도, 장시간의 운동방법을 유지할 수 있도록 합니다.그러므로 운동속도를 무턱대고 올려서 소모칼로리를 늘리지 마시고운동속도는 본인이 느끼기에 "약간힘들다"싶은 속도로하여 유지할 수 있도록 합니다.간단하게 정리하면 아래와 같습니다.운동전 스트레칭 및 체조->근력운동(20분)->유산소운동(런닝머신, 사이클론 1~1시간반정도,운동속도는 약간 빠르다,약간 힘들다싶은 정도로)->운동 후 스트레칭 및 체조,벨트마사지감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------방학동안 헬스장 다니려고 두달 끊었는데요,가면 맨처음에 러닝머신 40분 정도 하고 유산소 운동실가서 그 앞뒤로 팔다리 달리면서 움직이는...(날씬한 몸매를 원하십니까 하면서 광고하는 그 운동기계요-_-; 이름을 잘 몰라서;;)암튼 그거 40분 정도 하구요 웨이트 20분 정도? 하고 덜덜 떨리는-_-;; 기계로 몸 좀 풀어주거든요~근데 제가 하체 비만이라 다리를 가늘게 하고 싶은데요...러닝머신하면 다리가 더 튼튼해지는 느낌이 들어서요 ㅠㅠ살빼려면 유산소 운동해야하는데 이거 하니까 다리가 더 굵어진거 같아요ㅠㅠ아무래도 좀 속도를 내서 걸어야 칼로리 소모가 있는데 그렇게 하다보면 다리에 힘도 더 들어가구요..차라리 싸이클이 나을까요? 이거 살빼려다가 더 역효과 나는건 아닌지 넘 걱정되요... 헬스하신 분들 알려주세요~
