안녕하세요 47kg운영자입니다 제시하신 운동량과 식사비율은 바람직합니다본인의 일일 최소필요에너지(기초대사량) 이상 섭취하시고 소비하는 칼로리(운동+활동)를 많아지도록 하시면 되는데 개인마다 기초대사량이 다르므로 47 kg 체성분 검사를 하시기 바랍니다 목표감량 수치를 정하시면 개인의 기초대사량을 고려한 식사와 운동칼로리가 처방됩니다 식사일기를 쓰시면서 꾸준히 하시면 감량은 이뤄집니다 저지방위주의 규칙적인 식사와 저강도의 유산소운동을 주5회이상 하시기 바랍니다 감량이후 유지기간에도 식사와 운동을 지속할 수있도록 장기간 실행가능한 목표,운동량,식사량을 정하셔야 합니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------제가..다이어트하면서 정말 잘해야지 잘해야지..하다가두.실패를 하거든요..그래서 내일부터는..정말 정석으로...열심히운동하면서해보려고..계획표를 짜봤는데...평가좀 해주세요..아침에.칼로리400섭취하구요...점심때..칼로리400섭취하구..저녁에..칼로리200섭취하구...간식으로 칼로리100섭취하구..운동으로 500칼로리 소모하구...물론...먹고싶은 음식 안먹으면..정말 폭식온다는거..정말 깨달았어요..그래서 먹고싶은음식은..일주일에 한번 아침이나 점심때 식사대용으로먹구요...;; 정말...이젠 꾸준히 열심히 빼고싶은데...지금 살이 찐건아니지만..안빠지고있어서요..찔것같아서..걱정이에요..어떤가요?...;;부탁합니다..;;
