안녕하세요바스키아 체중조절 센터 영양사입니다.많은 분들이 극도의 식이제한으로 체중감량을 하게되어건강상의 부작용까지 발생하는 경우가 많습니다.생리불순, 빈혈등 건강에 이상 증상이 나타난다는 것은오랜 기간동안 영양결핍이 진행된 결과입니다.지금이라도 영양공급을 충분히 해서 영양상태를 회복하지 않으면 더 심각한 질병으로 발전될 수 있습니다.식사량을 증가시키고자 할 때는 오랜기간 절식을 해 오셨기 때문에인체의 에너지 대사 작용을 고려하여 서서히 증가시키야 합니다. 개인마다 차이는 있으나 일주일 정도의 적응기간을 두어100Kcal 정도씩 단계적으로 증가시켜 드시기 바랍니다.식사량이 증가되어 일시적으로 체중이 증가될 수 있으나 이 경우 단계적으로 증가시켰던 식사량을 그대로 유지한 상태에서 적응기간을 좀 더 두면 체중을 유지할 수 있습니다. 알려주신 식사내용의 칼로리를 계산해 보면 400Kcal도 채 되지 않습니다.밥량은 적당하나 반찬구성에 있어서 여러가지 식품을 섭취하지 않으면 필수적인 영양소 공급이 제대로 이루어질 수 없습니다.채소류, 과일류, 생선, 두부, 살코기, 콩류, 계란, 해조류 등을 이용하여 골고루 드셔야 합니다.한가지 식품에 우리 몸에서 필요한 영양소가 모두 들어 있는 것이아니기 때문입니다. 개인에 따라 다르지만 1500~1800Kcal까지 섭취하셔도 충분히 체중 유지가 가능합니다.중요한 것은 "한번에"가 아니라 "단계적"으로 하셔야 한다는 것이죠. 자신의 건강을 돌보는 가을 되시기 바랍니다.
