안녕하세요 47kg운영자입니다 지난 다이어트이후 요요현상이 생겨 다시 체중감량을 시작하시는 것으로 생각됩니다 운동을 너무 무리하게 하거나 식사를 너무 혹독하게 제한하여 힘이 드는 다이어트는 오래 할 수 없을 뿐아니라 요요현상이나 섭식장애,무월경등의 건강이상을 초래합니다 다이어트를 위한 구체적인 계획을 세우셔야 합니다 1.체성분검사를 하고 감량 목표를 세운다 2.목표에 따라 처방된 칼로리를 3끼에 균등히 배분하여 식사하시고 유산소운동을 주 5회이상 꾸준히 한다 위의 2가지 기본 원칙이외에도 올바른 식품의 선택법 또한 중요합니다 같은 칼로리라면 부피가 커서 포만감이 드는것으로 드시고 기름기가 많은 중국음식보다는 영양소의 균형을 이루면서도 지방질이 적은 한식을 드시는 것이 좋습니다 저지방 고단백 식사 또 적당한 탄수화물의 섭취를 하셔야 합니다 무엇보다 꾸준히 할수 있는 마음자세와 노력,그것을 뒷받침할만한 안전하고 장기적인 계획과 실천이 지속되어야 체중감량에 성공하실 수 있습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요^^작년겨울 이맘때에 다이어트를 했었는데요.그땐 처음으로 다이어트를 하는거라서 그랬는지는 모르겟지만줄럼기는 1500번정도 했었어요 . 그리고 간식이랑 고칼로리 음식은절대로 안먹었었죠. 그래서 10키로 정도 뺏었는데요 2달동안이번에도 그렇게 하려고 줄럼기도 쉬지않고 작년에 두배로합니다.30분. 식생활을 작년같지 않아서 문제이긴 한데요 아침겸점심으로 간단하게 먹구요 . 밥이랑 칼로리 높지 않은 반찬으로요그리고 저녁으론 7시 안으로 뭐 먹구싶은거 . 떡뽁이나 뭐 짜장면이렇게 먹었는데 이렇게 하면 살이 안빠질까요?운동도 작년엔 지금보다 훨씬 조금 햇었는데도 힘들엇던걸 느끼고햇는데지금은 늘어서 그런지 30분을 해도 계속할 수 있을 정도입니다.움. 작년같이 해야 살이 빠질까요? 아니면 운동을 더늘리나.. 질문이 좀 이상하게 된것같은데^^: 어떻게해야 할까요 그리구 마음도 에전같지가 않아서..휴 그건제가 노력해야하지만.. 그럼 ^^* 답변부탁드려요항상 친절하게 답변해주셔서 정말 감사드려요 수고하세요
