안녕하세요.바스키아 운동처방사입니다.줄넘기운동을 하는 시기는 어느때가 좋고 나쁘다라고 말 할 수 있는 시간대는 없습니다.무엇보다도 중요한 것은 개개인의 여건이나 생활패턴에 따라 일정한 시간대에 운동을 하는 것인데요,체중조절을 위해 운동을 진행하신다면 줄넘기는 현재 하는대로 진행하시고, 여기에 운동장 빠르게 걷기40분을 추가하여 진행해 주세요.전체적으로 체지방을 줄이고 하체라인을 만들기 위해서는 위의 운동에 하체근력운동을 병행합니다.<하체라인 만들기>*사이드 레그레이즈한팔은 땅을 짚고 옆으로 누운 자세를 취합니다.- 누운상태에서 위쪽 다리를 서서히 위로 올립니다.- 최대한 다리를 위로 올린 후 그 상태에서 2~3초 정도 멈춥니다.- 원래의 자세로 되돌아옵니다. (주의사항) 다리를 올릴 때 다리가 구부러지지 않도록 하고 상체가 움직이지 않게 고정합니다.*백레그킥무릎을 바닥에 대고 팔은 어깨넓이로 벌린 후 자세를 취합니다.- 한쪽다리를 지면과 수평이되게 뒤로 뻗어 다리를 그대로 위로 올립니다.- 잠시 그자세를 유지한 상태에서 서서히 다리를 내립니다. (주의사항) 엉덩이의 위치는 고정된 상태에서 다리만 위로 최대한 뻗도록 합니다. *런지어깨 넓이만큼 발을 넓혀서 서고 복근을 당겨서 자세를 잡습니다.- 머리를 똑바로 세우고 오른쪽다리를 앞으로 내밉니다.- 몸을 낮추어 오른쪽 무릎이 90도 각도가 되도록 하며 왼쪽 무릎은 바닥에 거의 닿도록 합니다.- 원래의 자세로 되돌아옵니다. (주의사항) 무릎이 발보다 앞으로 나아가면 무릎에 부담이 될 수 있습니다.발목은 바닥과 수직을 이루어지게 합니다. 위와 같이 허벅지 앞, 옆, 뒤라인을 만들어 주기위한 근력운동을 하루 최소 15회씩 좌우 각각 실시해 주세요.감사합니다.
