안녕하세요 47kg운영자입니다 전체적인 식사와 운동을 균형있게 잘 짜신것 같습니다 다만 3끼 칼로리의 배분을 균등하게 하여 식사하시기 바랍니다 또 밥은 잡곡밥으로 하시고 삶은 감자는 혈당지수가 높으므로 가급적 드시지 말거나 조금만 드시거나 야채를 섞어 드시기 바랍니다 혹시 저녁식사 이후의 공복감이 생긴다면 토마토나 야채등을 조금 드시면 좋으며 버스타고 가는 동안 잠깐 동안 주무시는 것은 괜?습니다 저녁운동이 힘드시면 잠자기전 간단한 스트레칭을 20분정도 하셔도 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------두달동안 4kg뺄 계획입니다. 그동안 군것질과 아침폭식에 미쳤었는데 이제 딱 끊어보려구요. 한식위주 식사와 세끼꼬박먹고 밀가루와 절교할랍니다.계획좀 봐주세요.아침 6시 에어로빅1시간8시 아침식사. 한식으로 밥 2/3 야채반찬,된장찌게등...9시 알바가서 청소1시간(힘들어용^^;),, 이것저것 잡다한일...1시 점심식사.. 우유나 요플레,삶은감자.각종과일..등등 400kcal정도..(일하는곳이 까페라 과일이 많아요 ㅋㅋ)5시30 집에와서 저녁식사 (두부쌈싸먹거나,버섯, 야채류..)8시30 영어학원1시간11시 이소라비디오1탄 45분이렇게 할까 해요. 근데 좀 해보니까.. 이소라비디오는 도저히 귀찮고 졸려서 못하겠어요! 안해도괜찮을까요? 나름대로 근력운동이라 하는데.. 그리고. 저녁은 300kcal정도로 먹으려는데 배가 안고파도 먹어야 하나요? 저녁안먹은지 너무오래되서 먹으려니 거부감이 드는건지 어째 배가 안고파요. 마지막으로.. 제가 밥먹고 30분정도 후에 버스타고 20~30분을가는데 그시간에 꼭 자거든요. 근데 밥먹고 자는거 안좋다는데 졸겨도 꾹 참아야 하는건가요? 꼭 알려주세요~
