안녕하세요 47kg운영자입니다 말씀하신대로 섭취칼로리를 늘리는 경우 운동칼로리를 늘려 칼로리의 균형을 맞추시면 됩니다 식단은 탄수화물식품과 무기질 비타민의 급원인 야채와 과일의 섭취량이 부족합니다 탄수화물을 과잉섭취 하였을 경우에 체지방으로 전환 저장되지만 필요에너지의 60%이상은 탄수화물 식품으로 섭취하셔야 하며 단백질은 20-25% 지방은 15%정도의 비율을 지키시는 것이 영양소의 결핍을 막을 수있습니다 고구마는 식이섬유가 풍부하여 저지방 우유등과 같이 드시면 포만감을 줄 수있어 다이어트에 도움이 됩니다 간식은 전체 섭취칼로리중 10% 이내에서 드시는 것이 좋습니다 고구마를 드시게 되는 경우 분량을 조절하여 드시면 됩니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제 하루 섭취 칼로리가 1140kcal 정도되구요, 운동소비량이 165kcal정도되는데요 1140kcal을 맞추려다 보니깐 식사가 너무 부실(?)한것 같아서요.. 한 1300kcal정도 먹구 운동으로 300kcal 소비하는건 어떤가요??똑같은거 아닌가요??그리구 제가 요즘 생활하는 식단이아침은 평범하게 콩밥한공기와 밑반찬으루 먹구요점심은 우유230~240ml에 소슬생식 한포 타먹구요저녁은 두부 반모 or 실곤약비빔국수 먹습니다.간식으론 귤2개, 리쪼(짜먹는 요구르트)먹구요때때로 연시와 찐고구마 먹는데요 찐고구마가 의외루 칼로리가 높더라구요.. 고구마는 간식으로 무리겠죠?답변부탁드립니다..(^^)(__)
