안녕하세요 47kg운영자입니다 체내 체지방이 너무 줄거나 장기간의 식사의 불균형이 생기면 홀몬의 대사이상이 생깁니다 이를 회복하기 위해서는 모든 영양소가 골고루 필요하며 특히 양질의 단백질이 요구됩니다 살코기,생선,계란등의 동물성 단백질을 비롯해 두부,두유,콩류의 식품과 해조류를 자주 드시면 도움이 됩니다 지금의 상황에서 가장 우선되어야 할 것은 올바른 식습관을 정착시키는것입니다 3끼의 식사를 일정한 시간에 적당량 드시도록 하되 무작정 식사량을 늘리시기 보다는 단계적으로 늘리시고 식품구성탑을 고려하여 식품의 종류와 양을 정하셔야 합니다 47kg 체성분검사에서 체중유지를 목표로 하시면 식사와 운동이 처방됩니다 식사칼로리를 3끼로 나눠 식사하시기 바랍니다 생활습관과 식습관을 바꾸기 위해서는 다이어트 통신의 심리코너의 식습관 바꾸기 프로그램등을 이용하시면 큰 도움이 될 것입니다 단기간에 회복되기는 어렵습니다 최소 2-3개월이 지나야 증세가 호전됩니다 꾸준한 실천이 필요합니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요,전 지금 다이어트 후유증으로 인해 우울증이 동반한 직장인입니다.올해 2월부터 밥을 제대로 먹지 못했어요나중에 알고보니 약간의 거식증 증세가 있더라구요,생리를 3개월가량 안해서 병원을 찾아갔더니여성호르몬이 수치가 너무 낮아져있고,갑자기 살이 빠져 생리가 안나오는것이라고 규칙적으로 식사와 운동을해주라고 하시더군요, 딱히 뚜렷한 방법은 없고, 잘 먹어주라는 말에 이제는 먹는것만 보면 마구 먹어버리는 폭식증세까지 온것 같습니다.생리 안하는것에 너무 큰 충격을 먹고,제가 한짓에 자꾸 질책하고 조급한 맘만 먹고 왔떤것이점점 삶의 의욕까지 잃게 만들었습니다.6월까지 거식증 증상이 있었던가 하면, 지금은 폭식증에 정신이너무 괴롭습니다. 다 안될것이라고만 생각하고 자꾸만 저 자신을헤쳐오고 있습니다. 안먹으면 불안해서 저녁마다 폭식을 합니다그것도 밥먹고 과자를 몇개씩이나 먹는것이죠고칠려고 노력하고 있는데 너무 힘드네요생리 안한지 9개월짼데 산부인과에서도 별 말도 없고, 어떻게 해야할질모르겠습니다. 저좀 도와주세요어떻게 고쳐야 폭식증세를 고칠까요정말 괴롭습니다. 대인관계도 엄청 나빠지고, 우울증이 심해지고 있어요자꾸만 이상하게 뿔어가고 있는 제 모습이 너무 싫어져요,남성호르몬이 과다 분비하는지 외형상도 점점 넓?하게 변하는것 같아요 -_- 피부 탄력잃고, 노화까지 빨리 진행되고있는것 같고조은 조언 부탁 드릴께요그리고 영양관리는 어떠케 해야하는지도..어디하나 속 털어놓을곳 없는게 너무나 괴롭네요이렇게 용기내서 글올립니다. 도와주세요 ㅜ
