안녕하세요 47kg운영자입니다 식이섬유가 풍부한 식품,적당량의 탄수화물식품과 저지방 단백질식품은 공복감을 줄이고 포만감을 주는데 도움이 됩니다 칼로리는 적으면서도 부피가 커서 포만감을 줄 수있는 식품을 선택하시기 바랍니다 한가지 음식만을 드시지 말고 잡곡밥을 기본으로 하여 닭가슴살샐러드,야채쌈,미역국,각종나물,야채계란찜,버섯탕등 반찬 3가지정도를 정하여 평소 드시는 것보다 분량을 줄여 드시면 좋습니다 생선,방울토마토나 그외 과일, 단호박,고구마등을 번갈아 섞어 요리하여 드셔도 좋습니다 찐감자는 혈당지수가 높은 음식이므로 좋지 않습니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제가요..요요없이 안전하게 살을 빼구 싶은데요..요즘같은 겨울철엔 걷기운동하기두 싶지않구요......ㅜㅜ그래서 저녁을 줄여볼까두 생각햇지만..그게 말처럼 쉽지가 않아서요..저녁대신에 추천할 만한 음식 모 없을까요..?값두 싸면서..영양결핍두 없는 다요트 음식으루 추천좀 해주세요..(달걀삶은것. 우유&찐감자..이런게 될까요..방울토마토두 해봤는데..머 간단하게 다른게 없을까요..?/ 꼬옥 답변좀 해주세요..
