안녕하세요 47kg운영자입니다 섭취하시는 칼로리보다 소비칼로리가 많으면 체중이 증가하지 않습니다 예를 들어 2000kcal 를 드시더라도 1900kcal만큼만 소비를 한다면 100kcal에 해당하는 에너지가 체지방으로 저장됩니다 별도의 운동을 하지 않고도 살이 찌지 않는 몸으로 만들려면 기초대사량을 높이고 평상시의 활동량을 높이셔야 합니다 남자의 경우 체내 근육량이 40%정도가 되면 평상시의 활동만으로도 살이 찌지 않습니다 위가 줄면 적은양의 음식을 먹더라도 포만감을 느끼게 되어 다이어트에 도움이 되며 이경우엔 음식을 소량씩 자주 섭취하여 영양소의 결핍을 막도록 해야 합니다 또한 섭취음식량이 적어지면 변의 부피가 줄어 변비가 생길 수 있습니다 야채,잡곡,버섯,해조류의 식품으로 식이 섬유를 보충하시고 하루 5-7컵정도의 물을 꼭 드셔야 합니다 식이 섬유가 수분을 빨아들여 변의 부피를 크게 하기 때문입니다 사과 오렌지등의 과일도 구연산을 함유하고 있어 장을 자극하여 변비를 개선하는데 도움이 됩니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요..16살 남잔데요..살을 빼려고 하루에 2400칼로리 정도를 먹구요저녁 8시 쯤에 줄넘기를 45분씩 하고 자고 메일 이렇게3달을 했는데 10kg이 빠지더라구요그런데요 제가 16살 남잔데 하루에 먹는 양이 2500칼로리를 넘기면살이 찌는 건가요?메일 메일 칼로리 계산하면서 먹기도 힘들구요 ㅠㅠ그래서 이제 14kg정도만 열심히 해서 더 빼고살 빼는걸 그만 두려고 하는데요..운동 안하고 살 뺀걸 유지하는법 없나요..?조금씩 먹다보면 위가 줄어든다는데 위가 줄어들면먹는양이 작아져서 유지를 할 수 있게 될까요?그리구요 살 빼는동안 조금씩 먹어서 그런지변비에 걸린것 같아요 ㅠㅠ 원래 살 빼기 전에는하루에 1번 꼴로 배변을 했는데요요즘은 4~5일에 한번 가고배변이 잘 나오지도 않아요 ㅠㅠ답변 달아주세요..
