안녕하세요 47kg운영자입니다감자는 혈당지수가 높은 탄수화물식품입니다 게다가 볶음 요리는 칼로리를 높이므로 피하는 것이 좋습니다 찌기,삶기, 구이,데치기등의 조리법으로 조리한 음식이 칼로리가 낮습니다 또한 식사에 섬유질과 무기질,비타민,칼슘의 급원인 야채,과일,우유 등의 식품이 부족합니다 다이어트 하는 경우 적당한 탄수화물(혈당지수가 낮은것으로)을 섭취하며 저지방 고단백식사를 하셔야 합니다 밥은 잡곡밥으로 바꾸시고 나물,샐러드(드레싱없는것),버섯,계란,두부,생선,살코기등의 식품을 매끼 번갈아 드시면 영양의 균형을 맞출 수 있고 과일과 저지방우유는 하루 한개 정도 매일 드시면 좋습니다 운동은 체지방을 연소시키는 유산소운동이 좋으며 아려운동과 같은 근육운동은 마무리단계에서 10분정도만 해주시는것이 좋습니다47 kg칼로리 검색의 식사인분을 조정하면 우측의 목측량이 자동 조절됩되어 가늠하실 수 있습니다 보통 반공기는 1/2인분입니다 식품에 기름을 첨가하지 않는 것이 열량을 낮출 수 있으며 섭취하는 에너지보다 소비에너지가 많으면 살은 빠집니다 음식칼로리를 200kcal 더 드셨다면 운동도 200kcal정도 더 하시는 것이 도움이 됩니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------초등학교 4학년부터 살이 많이 찌기 시작했어요.그래서 초등학교때는 볼이 터질꺼 같다는 소리도 듣고;;중학교 들어와서 겨울방학때 3kg 정도 빠졌거든요.. 근데 다시 살이쪄서.;.. 다이어트 중이거든요..;; 제 식단이 어떤지좀 봐주세요..아침 = 감자볶음/ 밥 반공기/김구이/콩자반/점심 = 고기약간/밥 반공기/김치저녁 = 감자볶음/밥 반공기/콩자반/김구이운동 = 스텝퍼/아령운동(스텝퍼 할때 )그리고 밥 반공기가 식사일기 쓸때 어느정도 인지 잘 모르겠는데몇분에 몇정도 일까요? 그리고 김구이는 소금 쳐 있고 기름 발라져있는 김구이는 살 많이 찔거같은데.. 그리고 체성분 검사를 했는데 1000칼로리 이하 식사가 나와서 (856 칼로리요;;) 음식 칼로리를 1070으로 바꾸고 운동을 (110칼로리 나왔어요;) 220 해도 될까요? 이렇게 하면 살 빠질까요?
