안녕하세요 47kg 운영자입니다 저칼로리 식사요법과 약물요법을 통해 다이어트에 성공하신 만큼 유지기가 매우 중요합니다 또한 두달이상 저칼로리 식사를 하시면 요요현상이나 폭식등의 증상이 나타날수 있으니 지금부터가 더 중요하다고 할 수있습니다 유지기이후에 약물없이 정상적인 식사로 되돌아 왔을 때에도 체중을 유지할 수있도록 식사와 운동요법을 1년 정도 꾸준히 해야 합니다 신장과 체중만을 고려하여 본다면 섭취하는 식사칼로리가 1800kcal 이상 되어야 합니다 물론 그만큼을 꼭 섭취해야 하는것은 아니지만 계속해서 식사량이 적은 경우 영양소의 요구량을 모두 충족 할 수 없습니다 밥의 양을 1/2 공기로 늘리시고 부식을 늘려 총 100 kcal를 증가시킨뒤 일주일동안 체중의 증가가 없으면 계속 일주일(또는 10일)단위로 100kcal 씩 늘려가시기 바랍니다 처음엔 늘어나는 식사칼로리 정도의 운동을 하시면 체중의 증가를 막을 수있습니다 식사량이 계속 늘어나는 만큼 운동량을 계속 늘려야 하는것은 아닙니다 서서히 식사량을 늘리고 몸이 감량된 체성분에 적응되는동안 운동으로 체내 근육량을 높이고 기초활동량을 증가시키면 기초대사량이 늘어나므로 일반적인 식사를 하셔도 체중이 증가하지 않습니다별도로 운동을 할 시간이 없으시다면 취침 전후 가벼운 스트레칭을 해서 원활한 대사기능을 유지하시고 가까운 거리는 걸어다니고 계단을 이용한다거나 하여 생활속에서 활동량을 늘리셔야 합니다 기존에 별도의 운동량이 없으셨으므로 처음 일주일간 식사를 300kcal정도 높이시고 운동을 일주일에 5회정도 지속하다가 이후 식사는 일주일단위로 100kcal씩 높이시고 운동량은 서서히 주 3회정도로 횟수를 줄이시는 방법을 실행하셔도 됩니다 체중을 더 감량하셔도 좋으나 이제부터는 다이어트 이후의 생활을 고려한 식사요법과 운동요법으로 체중감량을 하시는것이 좋습니다 앞서 말한 대로 체중감량 후 1년이상 올바른 생활습관을 지속하여 자신의 습관이 정착된다면 정상적인 식사와 활동량만으로도 살이 찌지 않습니다 본 사이트의 다양한 컨텐츠를 이용하시면 많은 도움이 되실 것입니다 계속 화이팅 하세요 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------지난 10월 초부터 다이어트를 시작해서현 12월 중순까지 정확히 13kg 빠졌습니다허리둘레도 7inch정도 줄었구요솔직히 10월 한달동안 8번, 병원에 가서 메조테라피 주사 맞았구요병원에서 처방해준 약도 먹었습니다그 때 다이어트 정보를 찾다가 이 사이트도 알게 된 거구요그렇다고 주사와 약에만 의존한 것은 아닙니다하루에 세끼 모두 합쳐 700calorie 넘지 않으려고 틈틈히 채크했고 노력했죠그리고 왠만하면 기름이 많이 칼로리 높은 음식은 피했구요그래서 그 좋아하던 고기, 햄버거, 치킨.. 기타 등등 모두 끊었습니다밥의 경우는 엄마에게 말해서 잡곡밥으로 바꾸고처음엔 1/2, 1/3, 그리고 지금은 1/4만 먹습니다밖에서 식사할 때는 눈치껏 1/3정도만 먹구요반찬도 김치나 야채, 된장종류의 음식만 먹으려고 애씁니다어쩌다가 저녁을 거르는 때가 있긴 하지만아침은 필히! 세끼 모두 잘 챙겨먹습니다어쩌다가 저녁을 거를 때에는 저지방 우유, 생크림 요구르트를간식으로는 옥수수강냉이나 오이, 찐 단호박을 먹었습니다식사 후엔 꼭 산책이나 10분 이상씩 서서 움직였구요야밤엔 공원 한바퀴씩 돌았습니다한 40분 소요되드라구요...지금부터 본론!!지금보다 2~3kg 더 빼볼까도 생각해봤지만 그랬다간너무 무리하는게 아닌가 싶어서요.. 다들 병자로 보지 않을까 싶어 살빼는 다이어트는 여기서 그만두려고 합니다지금도 오랫만에 만나는 친구들은 그동안 어디 아팠냐고 묻습니다움... 이런거 밝히는게 좋을런지;;;제 키는 167cm이구요71kg에서 58k이 됐구요34inch에서 27inch로 줄었습니다남들이 보기에 지금도 마른편은 아니지만너무 마르지도 않게 그렇다고 뚱뚱하지도 않게 적당한 것 같습니다맘 같아서는 더 빼고 싶죠... 55kg 정도로요...2~3kg 더 빼도 건강상에 문제가 없을런지,아님 중단하고 유지에 집중하는게 좋을런지요...이제그만 유지하는 다이어트를 하려고 하는데요...이전처럼 가리지 않고 먹고 놀자니 지난 2개월 반 가량의 노력과 투자가 물거품이 될 것이 뻔하고그렇다고 해오던 것 처럼 계속하면 좀 더 빠지긴 하겠지만이러다가 계속 빠져서 해골바가지 되면 우짜나요?? -_-v유지하는 다이어트를 하려고 하는데요어떻게 해야 지혜롭게 잘 할 수 있을까요??- 식사는 하루 700calorie를 계속 유지해야할까요??- 밥을 1/4 정도씩만 먹는데 그 이상 먹으면 배가 너무 불러 힘이듭니다 계속 꾸준히 이 정도 먹는 것을 유지해야하는지 아니면 조금씩 늘려나가야 하는지 궁금합니다- 요즘 취직을 하는 바람에 힘들어서 운동을 제대로 하지 못하는데 힘들어도 무리해서 운동을 해야하나요, 조금씩 쉬엄쉬엄하는게 더 좋을까요?? 알려주세요~
