안녕세요 47kg운영자입니다겨울에는 활동량이 줄어들기 때문에 살이 찌기 쉽습니다 성장기에는 많은 영양소를 제한하는 다이어트를 하게 되면 성장과 건강 모두 영향을 주기 때문에 크게 식사를 조절하지 않는 범위에서 운동량을 늘리시는 것이 좋습니다 해조류,과일 야채는 충분히, 단백질은 요구량대로 또는 10%정도 많이 드시고 탄수화물은 10-20%정도, 지방은 50%이상 줄이시면서 유산소 운동량을 늘리시기 바랍니다 전신유산소 운동과 함께 복부 부분 운동을 하시면 체형교정에 좋으며 다이어트 동영상을 이용하시면 도움이 됩니다저강도의 유산소 운동을 주5회 이상 규칙적으로 하시기 바랍니다 규칙적인 운동은 살빼기와 성장 모두에 도움이 됩니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요;;전 현 중2여학생이랍니다..전 외국에 6년 살다가 2002년 여름에 한국에 살게 되엇거든요?그래서 미국에 있을때 보다 살도 많이 찌고 그런답니다..과자류를 매일 먹으면서 운동을 안해서,,제가 중1겨울방학때 살이 정말 부쩍! ?거든요? (약 3~4kg)그걸 못빼고 있고, 키도 크면서 조금씩 체중이 늘고 있어요..이번 겨울방학땐, 작년을 반복하지 않고, 오히려 빼고싶거든요?정말, 독한맘 한번 먹고 뺄 자신 있으니까..도와주세요!키) 163cm정도 (방학때 2cm정도크고싶습니다;;)몸무게) - _-;;53~54kg정도 나옵니다,,ㅜㅜ복부비만이 심하구요,,,도와주세요!!
