안녕하세요 47kg운영자입니다 식사간격은 4시간 이상이 좋으며 식간에 간식을 드시는 것이 좋습니다식사후 가벼운 산책은 소화에 도움이 되고 소비 칼로리를 높일 수 있어 좋습니다 고구마는 간식으로 드시는것이 좋고 간혹 식사 대용으로 드셔도 좋지만 항상 식사로 하시면 다른 영양소가 부족하게 됩니다 오이는 말씀하신 것 이외에도 이뇨작용을 돕습니다 과일은 대부분 당질지수가 낮으므로 파인애플을 제외하고는 모두 드셔도 좋습니다 긴 공복후 처음 식사를 하실 때는 혈당을 보충하기 위해서 적당량의 탄수화물 식품을 드셔야 합니다 드시는 순서는 야채,해조류등의 섬유소가 풍부한 것을 먼저 드시면 급격한 혈당 상승을 막을 수있습니다 단백질을 구성하는 아미노산의 종류는 20여가지가 넘고 이를 골고루 섭취하였을 때만 효과가 증대됩니다 계란 흰자에는 필수아미노산이들어있지만 흰자만을 먹어서 영양소가 편중되면 좋지 않습니다두유나 우유등의 유제품은 하루 1개-2개정도가 적당합니다 정상적인 식사를 하는 경우라면 비타민제(비타민 C외 다른종류도 포함)를 따로 보충할 필요가 없지만 식사가 불규칙하고 스트레스가 많거나 정신적인 노동을 하시는 분은 종합 비타민제를 식후 하루에 1알 정도 드시면 좋습니다 권장칼로리보다 너무 적은 칼로리를 섭취하시게 되면 영양소의 결핍으로 건강을 해치게되고 다시 회복하기까지는 오랜시간이 걸립니다 식사를 바로잡는 것이 우선입니다 소화기능의 저하된 상태일 것이며 체중증가에 대한 거부감으로 밥을 먹으면 체하는 것입니다 쌀밥대신 현미밥이나 잡곡밥을 두부,생선등 소화되기 쉬운 반찬과 함께 처음엔 조금씩 드시다가 차차 늘려가시기 바랍니다 소량이라도 제대로된 식사를 규칙적으로 하시면 섭취칼로리를 맞출수 있으며 칼로리만 맞추는것이 아니라 균형있는 영양소의 섭취가 더 중요하므로 골고루 드시고 공복감이 느껴지지 않는다면 굳이 칼로리를 다 채워 드시지 않아도 됩니다 군것질은 총칼로리의 10% 내에서 하셔도 되며 단계적으로 줄이셔야 다이어트에도 도움이 됩니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------알려주세요.....ㅠ_ㅠ제발..몇달전부터 알고싶은게 많았는데..네이버 지식인 검색을 해도..자세한건 잘 안나와있더라구요..그나마 여기서 여쭤보면.. 많이 알듯 싶어 적어봅니다..^^;;밥을 몇시간 간격으로 먹는게 좋을까요?밥먹고 간식같은건 언제 먹는게 좋을까요?(과일이나 뻥튀기~빵.과자.케
