안녕하세요 47kg운영자입니다 성공하는 다이어트를 시작하려면 준비를 하셔야 합니다 단기간에 많은 감량하려는 조급한 마음을 버리시고 다이어트를 하시려는 이유와 구체적인 계획을 세우고 실제 가능한 실천방법을 찾아야 합니다 체성분검사를 하신후 목표체중을 정하시면 식사와 운동이 처방됩니다 기상시간과 취침시간을 말씀해주지 않으셔서 오전7시 기상 오후11시 취침하는 것으로 생각하여 말씀드리겠습니다 7시 기상 7시 30-8시30 운동(유산소운동+근육운동+스트레칭) 9시 아침식사 12시 30분 점심식사 3시 반쯤 간식 4시30-5시 30 운동(유산소운동+근육운동+스트레칭)6시 반쯤 저녁식사 9시-9시 30분 (스트레칭)11시 취침 칼로리를 식사 3끼와 간식 1회 즉 아침:점심:간식:저녁 의 비율을 1:1:0.2:0.8 로 나누시기 바랍니다 간식을 2회로 나눠도 되는데 식간에 하시고 이 경우 간식량만큼 식사량을 줄이시기 바랍니다 골고루 적당량 드시되 공복감을 줄여줄 수있는 섬유소가 많은 음식을 충분히 드시고 지방질을 제한하고 고단백식사를 하시되 탄수화물 식품도 적당량 드셔야 합니다 다이어트의 진정한 목표는 사람이 본래 가지고 있었던 올바른 식생활로의 회귀입니다 건강한 식습관을 가진다면 저절로 살이 빠질 수 있습니다 좋은 결과 있기를 바랍니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------전..수능끝나고..지금 졸업할때까지.살을 빼려고하는데요..물론..그후에도 뺄꺼지만..지금은..아주 열심히 하고싶거든요..키가165에..62키로거든요...;;..원래60키로까지 뺏었는데..수능보기전에..왕창 먹었어요...스트레스땜에..^^..그런데요...제가..지금 집에서 생활을 하거든요...제스스로 다이어트를 하려고하면..자꼬만..안좋은 방향으로다이어트를 하게되더라구요...예를들어..하루에 800칼로리 넘기지않기..이런식으로...넘으면..불안하고...그러면서..스트레스 받는것같아서..운영자님한테 조언좀 얻으려구요...한달에..5키로씩 빼고싶은데..;;;좀 무리일듯싶지만..정석으로..빼고싶어요.......어떻게 하면..좋을까요....?..제가..간식도..좀 좋아하거든요.....ㅠㅠ....식사 시간하고..운동시간좀..정해주세요....;;;;......부탁합니다...
