안녕하세요 47kg운영자입니다 남자의 경우 2500kcal 이며 성인여자의 권장 칼로리는 2000kcal 입니다 권장칼로리는 권장되는 사항이며 개인의 활동성향과 활동양에 따라 달라집니다 활동성향을 고려한 47kg 처방 칼로리가 2000kcal이므로 기준칼로리로 정하시면 됩니다 나이가 들수록 기초대사량이 감소하므로 활동이 적다면 1800kcal정도로 하셔도 됩니다 식사량을 줄이는 대신 운동량을 늘리신다고 해도 과도한 운동은 식욕을 자극하고 대사를 떨어뜨리므로 다이어트를 위해서는 가벼운 운동을 주5회이상 꾸준히 하시는 것이 도움이 됩니다 체중감량때 요요현상이 생기지 않으며 평소 살이 찌지 않는 체질로 만들려면 올바른 식습관으로 개선을 하셔야 합니다 엄밀히 말하면 올바른 식습관을 고정시켜 살이 찌지 않게 만드는 것 입니다 더불어 평소 활동량을 늘리도록 하시고 별도의 운동을 주2-3회 항상 하신다면 대사율을 높아지고 근육량이 늘어나 기초대사량이 증가하여 쉽게 살이 찌지 않습니다 다이어트 통신 심리란의 "식습관 바꾸기" "생활습관 바꾸기" 과정을 하시면 도움이 될 것입니다 변화된 습관이 감량후에도 자신의 생활습관으로 정착될때까지 유지 하셔야 합니다 임신전 후에는 체조직도 늘고 영양소의 요구량이 많아져 대뇌의 섭식중추가 식욕을 증가시킵니다 반면 활동량은 줄어들어 비만이 되기 쉽습니다 잘먹어야 하는 것은 사실이지만 영양 필요량을 초과하는 경우가 많습니다 열량은 200-400 kcal정도만 늘리고 균형잡힌 식사에서 우유,과일,채소,생선등만 늘려주시는 것이 좋습니다 단백질도 총열량의 25%를 넘지 않는 것이 좋습니다 10kg정도 체중이 증가하는 것이 정상입니다 수유가 끝난 후에 열량을 예전만큼 낮추시고 운동을 병행하시고 식사 관리를 하시면 됩니다 다이어트 통신의 운동란에서 출산전후 복부관리법에 대한 자세한 안애를 받으실 수있습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제 기초대사랑이 1236정도 됩니다.기초대사랑이 성인일경우 2500된다고 했는데지금 현재 1000칼로리 정도 음식을 섭취합니다.여기서 체성분 검사에서 제 기초대사량이 운동과 합쳐서 2000정도 된다고 하십니다. 따라서 전 2kg 감량 목표가 있는데 음식을 500칼로리씩 줄이기는 무리일 것 같고 운동량을 많이 늘이려고 합니다.이 방법이 맞나요? 그리고 요요가 없어야 할텐데..기초대사량을 2500 정도로 "요요 없이" 살을 뺀 후 늘이는 방법이 없을까요?기초대사량이 느는 것이 출산 후나 제 체질 관리에 좋을 것 같습니다.더구나 전 나이가 많아서 잦은 다이어트보다는 제 체질을 잘 관리하고 싶습니다. 살이 안 찌는 체질로요.요요 없이 다이어트 끝난 후 제 체질을 잘 관리하는 방법만 안다면 그러니까 살이 잘 안 찌는 체질 또 출산 전 후 내 체질을 잘 관리하는 방법만 안다면 지금 힘들어도 다이어트 기간 중엔 우선 음식량을 하루에 꾸준히 500칼로리를 제한하렵니다.현재 저는 미혼33입니다. 혹은 출산 전과 후에 상담받고 꾸준히 관리할 수 있는 곳을 가르쳐 주신다면 감사하겠습니다.조언 말씀 꼭 부탁드립니다.
