안녕하세요 46kg운영자입니다 지방질을 제외한 모든 음식을 골고루 드셔야 합니다 체조직을 만드느데 중요하지 않은 영양소는 없지만 근육 생성을 돕기 위해서는 단백질 식품을 좀 더 드시면 좋습니다 동물성과 식물성 단백질을 1:3 정도의 비율로 드시고 동물성 단백질 식품을 드실 때는 지방육을 제거한 살코기를 드셔야 합니다 닭가슴살이나 장조림용 고기인 홍두깨살등의 부위가 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------어떤 음식을 섭취하는게 효과적인가요? 제가 하루에 1시간 정도 걷고 요사랑 덤벨운동을 하거든요? 그런데 아침 점심 저녁으로 무얼 챙겨 먹는게 근육 생기는데 좋을지 모르겠어요...
