안녕하세요 47kg운영자입니다 유지중인경우 60:20:20 을 보통의 경우 60-65:20:15-20 을 권장량으로 합니다 이것은 한국인의 식사 즉 한식을 위주로 먹는 경우의 권장량입니다 미국이나 외국의 경우 식사의 종류가 달라지므로 탄수화물의 권장량이 다소 적습니다 체지방이 줄어 추위를 느끼시는 것이기도 하고 많은 체중감량으로 대사기능이 저하된 탓이기도 합니다 신장을 적어주시지 않았지만 저체중이실 듯합니다 너무 적은 양의 식사를 하시지 말고 적당량 식사를 하시면서 운동을 병행하시기 바랍니다 같은 영양소라도 질이 다릅니다 탄수화물의 경우 당질지수가 낮은것과 높은것 지방의 경우 불포화지방산이 많은것 또는 포화지방산이 많은것 과 동물성 식물성의 구분이 있으며 우리몸안에서의 쓰임이 다릅니다 체지방으로 쌓이거나 혈관게질환을 유발하는 포화지방이 많은 과자류를 드시는 것은 권장하고 싶지 않습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]----------------------------- 안녕하세요, 저번에 운영자님 께서 다이어트를 하는 사람은 탄수화물:단백질:지방 의 비율이 60:25:15 정도로 먹어야 한다고 하셨잖아요?? 그럼 유지를 하는중의 사람이나 보통 생활하는 사람들(유지나 다이어트를 안 하는 사람들)은 얼마의 비율로 식사를 해야 하는지가 궁금합니다... 유지중인 사람, 보통사람 각각 알려주셨으면해요, 아, 그리고 추가질문.....! 제가 70kg였다가 지금 41kg정도인데 유지중 이거든요... 그런데 전과는 달리 몸이너무 춥습니다... 지금 여기가 미국인데, 한국에 있을때보다 더 춥게 느껴지네요;(미국에 오기 전만 해도 57kg였습니다) 이게 살 빠진거랑 상관이 있나요.....? 친구들은 체지방량이 빠져서 그런거라고 하는데, 고것 좀 빠졌다고 이렇게 뼈 속까지 시릴 수가 있는지-_-;;;;;; 정말 미국에 있으면서고 아주 심하게 추워옵니다; 아, 그리고 제가 지방섭취가 좀 부족했던 터라 과자같은걸 먹고 그랬는데요;(지방이 무려 13g saturated fat:2g) 이거; 괜찮을까요; 권장량은 넘지 않고 있는데.. 아무래도 다른 음식으로 섭취하는것 보다는 몸에 않 좋겠죠ㅜ^ㅜ?; 그럼, 좋은하루 보내세요;
