안녕하세요 47kg운영자입니다답변이 늦어 죄송합니다 너무 무리하게 체중감량을 한꺼번에 하면 섭식장애로 인한 요요현상이 생길 수 있으니 1달에 3kg감량 목표로 하시는 것이 좋을 듯 합니다 먼저 다이어트 일기장에서 체성분검사를 하시기 바랍니다목표 설정을 하시면 식사와 운동칼로리가 처방됩니다 유산소운동을 하시고 3끼 식사를 규칙적으로 적당한 양을 정해진 시간에 하시고 저지방 식품으로 저칼로리 조리법을 이용하여 칼로리를 낮추시기 바랍니다 1.식사일기를 쓰면서 자신의 식습관을 점검하고 고쳐 나가며 다이어트 후에도 잘 살이 찌지 않는 몸으로 만드는 것이 진정한 목표입니다 2.위의 진정한 목표를 위해 사고를 바꾸고 생활습관을 바꾸셔야 합니다 다이어트에 대한 스트레스에 대처하는 방법과 평상시 과체중이 되기 쉬웠던 자신의 행동 방식을 고쳐나가야 합니다 3.적당한 운동은 체중감량을 위한 필수 조건입니다 운동을 전혀 하지 않고 체중감량을 하려면 식사량이 너무 적어지고 영양소 결핍으로 건강을 해치게 됩니다 또 운동을 통해 체지방을 없애고 다이어트중에 소실되기 쉬운 근육을 유지해야 합니다 유산소운동을 30분이상 주 5회이상 하셔야 하고 평소 움직임이 많은 활동습관을 가지도록 노력하셔야 합니다 건강한 생활 패턴이 자신의 습관으로 완전히 정착되려면 감량이후에도 1-2년간 꾸준히 유지해야 합니다 그러므로 급격한 다이어트는 도움이 되지 않는 것입니다 한국미인의 성분중에는 포만감을 줄 수있도록 글루코만난과 차전자피가 들어있는데 식사를 불규칙적으로 하시어 소화기능이 약하신 분들은 위장에 부담을 느끼실 수 있습니다 처음에 반포정도만 드시다가 차차 양을 늘리시면 됩니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------이번에 고3 졸업반인데, 학교않나가구, 집에서 계속 쉬고 있습니다.집에만 있으면 다이어트에 몰두해야겠다. 생각했는데,그러긴커녕 더 게을러져서 살이 점점 더 불기만 합니다.작년에 이맘때쯤 다이어트를 끝냈었는데,1년사이에 폭식증과 군것질의 끊임없는 식이섭취와 운동은 전혀 하지 않은 결과로10kg 이상 다시 요요로 쪄버렸어요.이번엔 진짜 대학들어가기전에 빼야하는데, 큰일입니다.그래서 제 다이어트계획좀 짜주십사 하고요.만약 님께서 저처럼 아무것도 하는일없이 집에서 있다면,어떻게 다이어트 하시겠어요?아무 조건도 없이 시간이 많다는 전제하에 다이어트 계획좀 짜주세요!운동계획 등등..집에서 대부분의 시간을 컴퓨터와 함께 보내고요 -_-;;그래서인지 엉덩이랑 허벅지부위에 살이 급속도로 많이쪄서 살도트고;;컴퓨터하면서 무의식적으로 과자,빵등 군것질을 너무 많이해서 뱃살도 장난아닙니다.여기저기 찐것이라고 말하기보단 전체적으로 다 쪘거든요?ㅠㅠ키는 157정도 되고, 몸무게는 57키로 입니다ㅠㅠ희망하는몸무게는 10kg정도 뺐으면 좋겠는데..그러려면 몇달정도 필요한지..진짜 연예인들처럼 다이어트에만 몰두해서 2-3달만에 뺄수 없나요?계획 좀 짜주세요.. ㅠㅠ +) 한국미인을 2박스씩이나 구입했는데,다른분들은 좋다고들 말씀하시는데, 저는 한국미인먹으면 약간 속이 더부룩하고,소화도 잘 않되고 속도 약간 메스껍던데..나쁘다는게 아니라요,. 이건 저한테 잘 않맞는것 같죠? 전 않먹는게 좋겠죠?아니면, 적응이 않되서 그런가요?.. 몇일 더 먹어볼까요?..꼭 답변주세요!!!
