안녕하세요 47kg운영자입니다1.체중감량을 위한 식사라면 소비칼로리가 많아야 합니다1kg의 체지방을 줄이기 위해서는 7700kcal 의 에너지 소모가 되어야 합니다 예를 들어 한달에 2kg을 감량하신다면 일주일에 0.5kg을 감량해야하고 하루로 계산하면 섭취하는 칼로리보다 550kcal를 더 소비해야 합니다 550kcal를 먹는것으로만 또는 운동으로만 줄이기에는 힘이 들므로 섭취칼로리에서 350kcal 운동으로 200kcal 소모하도록 처방하는 것입니다 ( 개인에 따라 운동량과 섭취칼로리가 조절됩니다 )2.밥에 물을 말아드시면 소화기능을 도와 인슐린의 분비를 촉진시켜 체지방의 분해를 방해합니다 포만감을 위해서라면 식이섬유가 풍부한 식품을 드시기 바랍니다3.아침운동은 식전에 하시는 것이 신진대사율을 높이므로 좋습니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------하루 섭취 칼로기가 소비칼로리보다 적어야 된다고 하셨잖아요 그러면 대략 1500칼로리를 먹으면 1600칼로리를 소비해야 하는 건가요?그리고 밥에 물을 말아먹으면 안좋은가요? 전 포만감도 있고 좋던데그리고 줄넘기를 아침에 할건데 밥먹고 30분 뒤에 하는게 좋을까요 밥먹기전에 하는게 좋을까요?
