안녕하세요 47kg운영자입니다초저열량식 다이어트후에는 단계적인 식사칼로리의 증가와 운동이 필요합니다 섭취칼로리를 100kcal 늘리신후 체중의 변화가 없으면 적정 칼로리까지 일주일 단위로 100 kcal씩 증가시키면 됩니다 현재 영양이 결핍된 상태이고 근육도 많이 소실되어 체력이 떨어져 있을 것입니다 규칙적으로 다양한 식품을 골고루 적당량 드시는 건강한 식사습관을 연습하시고 유지하시며 유산소 운동과 함께 근력운동을 하셔야 합니다 특별히 근육을 만들기 위해서라면 저지방 고단백의 식사를 하셔야 합니다 단기간에 체력이 회복되지 않으므로 꾸준한 노력이 필요합니다 건강한 식품의 선별법과 운동요법에 대해서는 다이어트동영상,통신,정보등에서 보실 수 있습니다 궁금하신 사항에 대한 글을 올려주시면 답변드리겠습니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요.원래 몸무게는 56kg이었는데 지금은 45kg입니다.3달사이에 11kg정도가 빠졌고,하루 1시간정도 겆기 운동하고 거의 집에서 책만보는 정도의 활동을 했었습니다.식사는 밥은 거의 안먹고 고구마나 채식위주의 식사와 강냉이만먹은듯해요...문제는 살이 빠진것 뿐만 아니라 조금만 걸어도 어지럽고 몸이 너무 춥다는 겁니다.2달후에 유럽으로 배낭여행을 3개월기간으로 잡고 가려고 합니다.이제부터 서서히 몸을 달련시켜야 하는데...도저히 조금만 걸어도 어지럽고 컨디션이 안따라줘서 운동을 못하고 있어요근육도 만들어서 하루종일 걸어도 끄덕없는 체력을 만들어야 하는데큰일이에요...ㅠ.ㅠ최근에 고기도먹고 밥도 먹으면서 컨디션을 조절하려고 해도 쉽게 되지 않아요...운동 / 먹는 것에 대해 조언좀 부탁드려요...ㅠ.ㅠ제발 부탁드려요
