안녕하세요 47kg운영자입니다성장기 남학생이신것을 고려한 1700 kcal 식단입니다 아침흑미현미밥2/3공기,순두부찌개(계란제외),소송채와 버섯조림,갈치구이 ,김치점심오곡밥2/3공기,바지락미역국,소고기청경채굴소스볶음,스크램블드에그(양파소량,검은깨소량),김치간식:저지방우유 1컵 과일저녁현미밥2/3공기,오징어된장국,토마토소스양배추찜,닭봉 땅콩조림,김치감사합니다--------------------------[질문글]----------------------------- 안녕하세요 요번에 고등학교 들어가게된 중3학생입니다. 고등학교 들어가기 전에 체력도 길르고 살도 뺄겸해서 다이어트&운동을 할려구 하거든요? 176 53 로 만들려구햇더니 하루섭취 칼로리 양이 1500이 채 안돼더라구요; 1600~1700 정도로 식단좀 짜 주세요 부탁드릴꼐요 ㅜㅜ
