안녕하세요 47kg운영자입니다아침식사 : 6시반간식 : 10시 과일1개점심식사 : 12시 반간식 : 4시 저지방우유와 고구마2/3개저녁 : 7시 위에 말씀드린 식사시간을 지키시되 기름기를 적게 사용하는 무침이나 찜등의 조리법으로 요리하시어 칼로리를 줄이시고 식품의 부피가 큰 종류로 식사를 하셔야 포만감을 줄 수 있습니다 예를 들어 식이섬유가 많은 잡곡밥 미역등의 해조류 생야채 샐러드 등을 드시면 좋고 야채를 넣은 메밀묵 무침도 부피에 비해 칼로리가 낮으며 요즘 시중에 많이 나오는 곤약국수나 국수호박,천사채등을 두부, 고구마나 단호박을 채썰어 함께 무침하여 드시면 좋습니다 또한 단백질식품도 공복감을 줄여 주어 다이어트식사에 그 양을 늘리는 것이 좋습니다 단순히 3끼식사를 모두 하신다고 식사관리를 다했다고 말할 수 없습니다 좋은 식품의 선택 운동요법등을 꾸준히 유지하셔야 도움이 됩니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------추석부터 시작해 살이 3킬로나쪘어여.이렇게 많이 나간적이 없기때문에 바지두 않맞구 우울증두 오구해여.운동두 하는데 새벽 5시에일어나서 11시넘어야 잠자리에들어여.깨어있는 시간이많구 하루종일 움직이기 때문에 않먹으면 힘이없어 일을못하니 하루4끼정도의 양을 식사해요.참고로 전 고기 기름진 식사는 소화못시키거든요? 어떻하면 좋을까요.저 정말 심각해요.성의있는 답변 부탁드릴께여.
