안녀하세요 47kg운영자입니다다이어트 식단의 기본원칙을 몇가지 말씀드리겠습니다1.자신의 활동량에 따라 3끼 열량을 배분하고 규칙적인 식사를 한다 보통 식사비율이 1:1:1 이지만 아침에 일찍 일어나거나 활동이 많다면 아침과 점심을 조금 많이 저녁에 늦게 잠을 잔다면 저녁의 비율을 점심 과 같게 하시면 됩니다2.매끼에 영양소의 결핍이 없도록 5가지 식품군에서 골고루 식사를 하고 저지방 고단백질의 식사를 한다 또 소화가 더디게 되는 당질 지수가 낮은 탄수화물 식품을 먹는다3.칼로리를 줄이기 위해 기름기가 적은 조리법을 택한다 4.꾸준히 운동한다[1700kcal 식단의 예입니다]아침 : 현미밥 2/3공기, 동태무찌개,해초무침,두릅검은깨무침,김치 사과 1/2개점심: 오곡밥 2/3공기, 버섯탕,닭가슴살 양상추샐러드(오렌지1/2개, 오리엔탈소스),당근계란찜,김치,간식: 저지방 우유 1/2컵저녁: 잡곡밥 1/3 공기,건새우 아욱국,연두부찜,단호박 치커리 요거트 소스무침, 김치즐거운 다이어트 하시기 바랍니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------하루에 1689kcal가 식사 섭취 칼로리 인데요.다이어트에 적절한 식단을 아침, 점심,저녁으로 나눠어서 구체적으로 식단을 짜주세요..그리고 과학적으로 설명가능하게 구체적인 조언도 부탁드립니다.
