하루에 1689kcal가 식사 섭취 칼로리 인데요.다이어트에 적절한 식단을 아침, 점심,저녁으로 나눠어서 구체적으로 식단을 짜주세요..그리고 과학적으로 설명가능하게 구체적인 조언도 부탁드립니다.