안녕하세요 47kg운영자입니다 지금의 식사는 문제가 됩니다 기초대사량이하의 식사를 하시고 계시므로 요요현상이 생길 수 있고 건강을 해칠 수있습니다 적정한 칼로리섭취와 함께 5가지 식품군에 부족한 식품이 없도록 하셔야 대사질환,신경성장애 ,과다한 탈모,생리불순등의 다이어트의 후유증을 막을 수 있습니다 자신의 신장과 몸무게 에 맞는 기초대사량이상의 식사를 하셔야 합니다 총 칼로리 1600kcal 기준으로 하루 식단을 말씀드리겠습니다1.아침: 잡곡밥2/3 인분, 북어채 콩나물국,계란찜, 고구마순 나물,김치 토마토 1개 또는 사과 2.점심: 급식(칼로리내에서 기름기가 많은 음식만 빼고 드셔도 됩니다) 3.간식: 저지방 우유 4.저녁: 잡곡밥 2/3공기, 동태찌개,두부 닭가슴살볶음,시금치나물,김치 이외에 미역이나 김등의 해조류 식품을 자주 드시면 영양분을 보충하고 변비 예방과 포만감을 느낄 수있고 공복감이 느껴지면 야채샐러드나 오이를 포함한 생야채를 간식으로 드셔도 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------1. 아침: 김치1/4인분, 밥 3/4인분 점심: 급식(대체로 고기는 먹지 않음. 면종류는 두세젓가락, 밥과 김치 야채류 중심으로 먹음) 저녁: 김치1/4인분, 밥3/4인분<요렇게 먹어도 별 문제 없겠죠? 그리고 저녁을 밥대신 죽으로 바꿔도될까요?>2.오이가 다이어트에 전혀 도움이 안된다던데 사실인가요?
