안녕하세요 47kg운영자입니다다이어트의 후유증으로 건강의 이상을 초래한 경우 그 증상을 회복하는데는 오랜시간이 걸립니다 단순히 칼로리만 높은 식사가 아니라 5가지 식품군에서 골고루 섭취하셔야 하며 최소 3개월 이상은 지속하셔야 결과가 나타납니다 초저열량 식사를 권장하지 않는 것이 이런 이유 때문입니다또 수분을 제한하는 경우 (물을 너무 드시지 않는경우) 변비의 원인이 됩니다 변비의 원인은 다양하지만 해결방법을 간략히 말씀드리겠습니다1..충분한 수분 섭취를 한다 하루 5-7컵정도의 물을 마시면 노폐물 배설을 도우므로 다이어트에도 좋습니다 공복에 찬물을 마시면 배변에 도움이 됩니다 2.식이섬유를 충분히 섭취한다 식이음료로 섭취하는 수용성 식이섬유는 변의 부피를 늘리지 못합니다딱딱한 변을 무르게 할 뿐입니다 해조류,채소,잡곡,과일등으로 불용성 식이섬유가 수분을 흡수해 변의 부피를 늘립니다 3.가능한 아침식사를 하고 식사후 가장 편한시간에 화장실을 간다4.적당한 지방질도 식사에 넣는다기름기가 전혀 없는 식사는 심한 변비에 도움이 되지 못합니다소량의 지방질도 드시기 바랍니다 5.스트레스를 줄인다매일 변을 보지 못한다고 변비가 아닙니다 2,3일에 한번이라도 규칙적으로 배변한다면 정상이므로 너무 스트레스를 갖지마시고 주변 상황에 대한 스트레스도 줄여야 합니다 6.습관적으로 이뇨제복용을 하지 않는다 이뇨제를복용하면 더 심한 변비를 만들 뿐입니다 도움이 되셨기를 바랍니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------오랜만에 또 상담을 하게 됐네요,6개월 무월경에 접어들고 있는 것 같습니다,제가 아직 성장기 청소년이다 보니 처음엔 제가 더 많이 걱정했는데이제 엄마가 더 걱정하셔서 이건 이번주말에 병원 가보기로 했구요ㅠ근데 요즘은 정말 잘 먹거든요, 이것저것 안 가리고 칼로리 상으로도 그렇고그런데도 무월경에서 벗어나지 못하는 이유가 뭔가요? 몸무게도 늘고 있는데 말이죠,또 하나 변비요,시험기간엔 늘상 입에 뭘 달고 살았긴하지만, 그래도 너무너무 화장실잘갔거든요, 새벽 1시에 아침을 시작했으니 화장실만 3,4번 편하게갔다오고 했는데, 먹는양은 비슷하거나 더 많아졌는데도몸무게만 늘지, 화장실이 가고싶지가 않아요, 왜이런거죠?혹 수분부족으로도 변비가 생길수있는지요,제가 하루에 물을 단 한잔도 안 챙겨먹을때도 많거든요. 뭐 국먹고우유약간이런거 빼구요, 그래서 그런가요? 어떻게하면다시 예전처럼 편하게 변을 볼 수 있는지 무월경은대체 어떻게해야 하는지 좀 알려주세요ㅠ !?
