안녕하세요 47kg운영자입니다유산소운동은 약간 숨이 찰 정도로 하시되 한번에 30분이상은 하셔야 체지방 분해가 이뤄집니다체조후 식사를 하셔도 좋은데 운동후 30분 정도가 지난 후에 드시는 것이 좋고 잠자기전 3-4시간 전에 식사를 마치시기 바랍니다 47kg 일기장에서 체성분검사를 하시고 목표설정을 하시면 식사와 운동처방을 받으실 수있습니다 다이어트에 많은 도움될 것입니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요!답변은 잘 보았습니다. 권장해준신 식단과 함께 이렇게 운동하면 무리가 없는지요.... 그리고 저녁은 7시 30분쯤 먹게 되는데 괜찮겠죠...죄송하지만 다시한번만 살펴주세요....제가 워낙 체질적으로 살이 잘 안빠지더라구요 잘찌지도 않지만요....그래서 다른 사람들보다 힘들게 다이어트를 하고 있답니다.일일 1400kcal 아침: 잡곡밥1/2 공기, 미역국,계란 1개(후라이 또는 찜), 생선 1토막, 나물류 (예: 참나물), 요거트 1개점심: 잡곡밥1공기,순두부찌개,나물류반찬(예:건새우마늘쫑볶음)해초무침,멸치볶음간식:과일 (예 사과 1/2 토마토1/2)또는 저지방 우유 1컵과 토마토저녁: 잡곡밥1/3 공기,호박된장찌개,닭가슴살 당근조림,나물류 (예:시금치나물)운 동 : 이소라다이어트체조 45분합니다.(새벽5시)운 동 : 약간빠르게 걷기 20분 (10시)운 동 : 약간빠르게 걷기 20분 (2시)운 동 : 이소라다이어트체조 45분 다시 답변 부탁드릴께요....^^P.S : 저녁에 이소라다이어트체조하고 나서 저녁식사를 해도 괜찮나요
