안녕하세요 47kg운영자입니다 자세한 식사 내용이 부족하여 권장되는 식단 한가지를 알려드리겠습니다 다이어트식사의 기본 원칙은 저지방 고단백 식사이고 탄수화물식품의 제한입니다 운동처방을 제외한 식사 처방입니다 일일 1400kcal 아침: 잡곡밥1/2 공기, 미역국,계란 1개(후라이 또는 찜), 생선 1토막, 나물류 (예: 참나물),김치, 요거트 1개점심: 잡곡밥1공기,순두부찌개(실코기 소량 포함),나물류반찬(예:건새우 마늘쫑볶음) 해초무침,멸치볶음,김치간식:과일 (예 사과 1/2 토마토1/2)또는 저지방 우유 1컵과 토마토저녁: 잡곡밥1/3 공기,호박된장찌개,닭가슴살 당근조림,나물류 (예:시금 치나물),김치나물류는 요즘 시중에 많이 나오는 치커리,겨자,비타민,유채나물등으로 바꿔 식사하실 수 있고 요거트와 우유등은 바꿔드실 수있고 잡곡밥은 검은콩 수수 흑미 등을 현미와 섞어 드시면 좋습니다감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요!운 동 : 이소라다이어트체조 45분합니다.(새벽5시)아침밥 : 300칼로리로 먹고요 (6시 30분)운 동 : 약간빠르게 걷기 20분 (10시)점심밥 : 300~400칼로리 먹고요(11시 30분)운 동 : 약간빠르게 걷기 20분 (2시)저녁밥 : 삼육두유 1개 (4시 30분) 잡곡밥 1/4, 구운김 3장운 동 : 약간뻐르게 걷기 50분 & 이소라다이어트체조 45분 둘중 하나(6시~6시 30분 쯤)이렇게 하면 괜찮을까요.... 저녁밥이 제일 걱정인데 퇴근하고 먹기에는 넘 늦고 직장에서 먹기에두 좀 그렇네요...그럼 하루 먹는 칼로리가 825정도인데 기준보다 넘 작아서요....저녁에 두유랑 또 다른것 뭐가 좋을까요.... 추천부탁드립니다.날씨가 추워지는데 새벽에랑 저녁에 이소라다이어트체조해도 괜찮을까요...답변 꼭 부탁드립니다.제 일기칼로리는 하루 음식섭취 : 1,500칼로리, 운동소비칼로리 220칼로리현제 키 163.5cm, 몸무게 53~54 킬로 왔다갔다 합니다.계획표에 좋은 조언 부탁해요....아님 1,200칼로리 아침,점심,저녁 식단을 짜주셔도 좋을 것 같아요... 제가 하기엔 넘 모르는게 많아서요....^^
