안녕하세요 47kg운영자입니다아직 성장발육이 끝나지 않은 중학생이시므로 초저열량 식사의 다이어트는 하지 않으시는 것이 좋습니다 섭취칼로리는 조금만 줄이시고 운동칼로리를 많이 늘리시는 방법으로 체중감량을 하시기 바랍니다 그렇지만 몸이 피곤할 정도로 하시면 안됩니다 특히 단백질과 비타민류의 영양소가 풍부한 식품을 드시면 열량도 낮추고 필요영양소도 보충할 수 있습니다 말씀하신 바나나 우유보다는 저지방우유가 좋으며 소화가 잘 안되는 경우엔 우유대신 요거트를 드시기 바랍니다 체지방을 줄이는데 도움이 되는 운동은 빨리걷기 자전거 타기 조깅등의 유산소운동입니다 고강도의 운동을 단시간 하시는 것보다 저강도의 30분이상 장시간 하시는 것이 좋습니다 운동을 전신을 자극하는 요가도 큰 도움이 될것 입니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------다이어트 하려구 맘을 먹었습니다.어느새 늘어난 허리둘레가 경악하게 절 만들더군요/게다가 종아리하고 허벅지에 늘어난 물살들.게다가 허벅지가 종아리보다 엄청나게 살이 많거든요.일단 식단은 아침에 바나나 우유 하나 삼각김밥 하나 먹을거구요,점심은 중학교 급식,저녁은 간단하게 국에다 밥 반공기 말아먹구요.운동은 매일반으로 요가를 다니거나 아니면 월수금 요가헬스 화목 식으로 다닐건데//ㅇ_ㅇ..음.건강에 무리가 갈까요?그래도 체중을 많이 줄이고 싶어요.상담부탁합니다!
