안녕하세요 47kg운영자입니다 드시는 식사량이 늘어도 섭취 칼로리보다 칼로리 소비량이 많으면 체중감량은 가능합니다 이런 경우는 드시는 식품의 종류를 잘 선택하셔야 합니다 다당류,혈당지수가 낮은것,저지방,고단백의 식품이 좋습니다 여러가지 기초대사량 증가요인 중에 실제적으로 하기 쉬운 방법은 규칙적인 식사를 하시고 근육량을 늘리는 것 입니다 근육량을 위해서는 유산소 운동 후에 근력운동을 늘리시면 됩니다 하지만 체중감량을 위해서는 근육운동보다는 체지방을 태우는 유산소 운동량이 더 많아야 합니다 처음엔 유산소운동을 감량이 끝난후에는 근력운동을 더 많이 하시면 될 것입니다 꾸준한 식사와 운동요법을 지속하는 것 만이 다이어트의 지름길입니다 남은 4kg 꼭 감량하시기 바랍니다아자아자 화이팅!!감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------작년 12월부터 운동을 시작해서 지금까지 약 11킬로정도 뺏거든여...물론 한달에 1킬로씩 빼지는 안았구여...한 3개월정도 제대로된 식이요법으로 8킬로 정도 뺏다가 유지하고 (물론 중간에 술도 엄청 마시고 폭식도 하고 그랬져ㅡㅡ;;)다시 지금은 건강하게 살빼려고 노력하고 있어요...한 4킬로 정도만 더 빼고 싶은데...지금 섭취하는 칼로리가 한 1200정도 되거든요? 일주일에 100칼로리씩 높여주면 요요 안오겠져??이렇게 서서히 섭취칼로리 높이면서 빼도 살이 빠지겠져??운도은 적어도 일주일에 4일은 할려구 하구 있어요...근육운동도 하구여..살을 많이 빼서 그런지 요즘 너무 추위도 많이타고 몸도 안좋아지고 있는거 같아서 남은 4킬로는 서서히 뺄려구여...그래야 요요도 안오고 기초 대사량도 안낮아 지잖아여...그래서 제가 드리고 싶은 질문은 섭취칼로리를 서서히 높이면서 다이어트 해도 살이 빠지는지...그리구 기초대사량을 늘리구 근육을 키우려면 어떻게 해야 하는지 알구 싶네여...
